उत्थित पार्श्वकोणासन करने की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ

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उत्थित पार्श्वकोणासन और साइड एंगल पोज योग की शुरूआत करने वालों के लिए बहुत अच्छा होता है। जैसा कि नाम से पता चल रहा है कि उत्थित का मतलब विस्तारित है, पाश्वा का मतलब खड़ा होना है और कोना का मतलब कोण होता है। यह आसन शरीर के साइड हिस्सों में मजबूती लाने के लिए किया जाता है। यह आसन कंधे और कमर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा इस आसन को करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिसके कारण उनमें होने वाले दर्द और सूजन से राहत मिलती है। इस आसन को रोजाना 5 मिनट तक करने से शरीर नियंत्रित रहता है और साथ ही उनमें लचीलापन भी आता है। आइए उत्थित पार्श्वकोणासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: वज्रासन करने की विधि और इससे मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ]

उत्थित पार्श्वकोणासन करने की विधि:

  •  सबसे पहले ताड़ासन में खड़ें हो जाएं और अपने पैरों को पूरी तरह खोल लें।
  • अपने बाएं पैर को बाएं मोड़ें और दाहिने पैर को बाहर मोड़ें। ध्यान रहे कि दोनों पैर पैरेलर हो।
  •  धीरे से सांस को खींचते हुए अपनी छाती को सीधा रखें और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें।
  •  धीरे से झुकते हुए अपने बाएं हाथ को सर कि तरफ से घुमाते हुए बाएं पैर की तरफ ले जाएं।
  •  इस आसन को को 90 सेकंड से ज्यादा तक ना रखें और 5 से 10 बार सांस लेने के बाद इस आसन से बाहर आ सकते हैं।
  •  इस आसन से बाहर निकलने के लिए सिर को सीधा कर लें, बाएं हाथ को नीचे कर लें, शरीर को वापिस से साधा कर लें और पैरों को वापस अंदर लें आएं। इस आसन को ताड़ासन के पोज में खत्म करें।  [ये भी पढ़ें: जानिए कैसे करें त्रिकोणासन और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ ]

उत्थित पार्श्वकोणासन के स्वास्थ्य लाभ:

  • पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
  •  पैरों, एड़ियों, हैमस्ट्रिंग और घुटनों में होने वाले दर्द से राहत दिलाता है।
  • वाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूती होता है।
  •  स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद करता है।  [ये भी पढ़ें: मरचरी आसन करने की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ]
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Amrita Lohia

Amrita

As a transformational and power yoga instructor, she is committed to creating a holistic routine for her students especially for the ones suffering from...