जानिए कैसे करें त्रिकोणासन और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ

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शरीर के संतुलन के लिए त्रिकोणासन बहुत ही फायदेमंद योगासन है। इस मुद्रा में आपके शरीर का आकार त्रिकोण के आकार हो जाता है इसलिए इसे त्रिकोणासन कहते हैं। शरीर और दिमाग को नियमित रखने के लिए यह एक जरुरी एक्सरसाइज है। मांसपेशियों में सुधार लाने के लिए त्रिकोणासन फायदेमंद होता है। इसे करते समय अपनी आंखों को खोलकर रखें ताकि आप संतुलन बनाने के लिए अभ्यास कर सकें। त्रिकोणासन शरीर के पॉस्चर को सही करके शरीर के टोन करता है। त्रिकोणासन को आसानी से किया जा सकता है। तो आइए आपको त्रिकोणासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: पश्चिमोत्तानासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

त्रिकोणासन करने की विधि:

  • इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। इस दौरान आपके पैरों की कंधों से दोगुनी होनी चाहिए। इसके बाद सीधे पैर के पंजे को बाहर की तरफ करें।
  • आपके पंजे समानांतर होने चाहिए। इस समय ध्यान रहे कि आपके शरीर का वजन दोनों पैरो पर बराबर होना चाहिए।
  • अब सांस लें और हाथों को खोलें।
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने सीधे पैर की तरफ मुड़ें। अगर आपके शरीर में लचीलापन अच्छा है तो आप फर्श को हथेली से टच कर सकते हैं। अगर आप ऐसा नहीं कर पाते हैं तो अंगुली की मदद से फर्श को टच करें।
  • एक बार जब आप संतुलन बना लें तो दोबारा पुरानी मुद्रा में आ जाएं। इसी तरह से दूसरे पैर की मदद से करें। इसे करते समय 2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

त्रिकोणासन करने के फायदे:

  • रीढ़ की हड्डी के लिए यह काफी फायदेमंद योगासन है। इससे शरीर का पॉस्चर अच्छा करने में मदद मिलती है।
  • पाचन और उदर अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
  • तनाव और चिंता को दूर करता है।
  • गर्दन, एड़ियां, पैर और हाथों को मजबूत करता है।
  • महिलाओं को रोजाना त्रिकोणासन करने से पीसीओएस और पीसीओडी जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। [ये भी पढ़ें: धनुरासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

त्रिकोणासन करते समय बरते यह सावधानियां:

  • त्रिकोणासन करते समय सांस को रोककर ना रखें बल्कि इस दौरान सांस लेते व छोड़ते रहें।
  • अगर आपको माइग्रेन, लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्या है तो त्रिकोणासन ना करें।
  • अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो हाथ ऊपर की तरफ उठाने से पहले ध्यान रखें। यह ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। [ये भी पढ़ें: मरचरी आसन करने की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ]
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Amrita Lohia

Amrita

As a transformational and power yoga instructor, she is committed to creating a holistic routine for her students especially for the ones suffering from...