बटरफ्लाई पोज करने की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ

तितली आसन या बटरफ्लाई पोज योग की शुरुआत करने वालों के लिए सबसे आसान योग होता है। बटरफ्लाई पोज करते वक्त पैरों को मोड़कर बैठे और तितली के पंखों की तरह थाईज(जांघ) को हिलाएं। यह योग आसन उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है जो हार्मोनल परिवर्तन की समस्या का सामना करते हैं। इसके अलावा, यह जांघों की स्ट्रेचिंग करने में मदद करता है, जिसमें पेल्विक की मांसपेशियों में मजबूती आती है। इतना ही नहीं, इसका रोजाना अभ्यास करने से हैमस्ट्रिंग को मजबूती मिलती है। इस मुद्रा को रोजाना कम से कम 5-10 मिनट तक करें। तो आइए जानते हैं इस आसन को कैसे करते हैं और इसके क्या स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

बटरफ्लाई पोज कैसे करें:

  • सबसे पहले आप पद्म आसन पोज में बैठें। इसमें आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।
  • आपके कंधों नीचे की तरफ रखें।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें और उसे बाहर की तरफ रखें।
  • फिर तलवे को एक-दूसरे के साथ मिलाएं।
  • इसके अलावा, आपके पैरों की अंगुलियां एक-दूसरे से अच्छी तरह मिलनी चाहिए।
  • अपने हाथों से अपने पैरों की अंगुलियों को पकड़ें और तितली के पंखों की तरह जांघों को हिलाएं।
  • इस पोज के शुरूआत में करते वक्त पैर पूरी तरह जमीन पर नहीं पहुंच पाता हैं। लेकिन जैसे-जैसे इसका अभ्यास करेंगे, वैसे-वैसे आपके पैर जमीन को छूते नजर आएंगें।

तितली आसन के स्वास्थ्य लाभ:

  • तितली आसन या बटरफ्लाई पोज को करने से महिलाओं की पीरियड्स की समस्या दूर हो जाती है और अगर उनका पीरियड्स अनियमित हो रहा है तो उसे भी नियमित करने में मदद करता है।
  • किडनी और एंडोक्राइन ग्लैंड्स में होने वाली समस्या को भी ठीक करने में मदद करता है।
  • बटरफ्लाई पोज करने से इम्यूनिटी भी बढ़ती है और शरीर में ऊर्जा भी बढ़ाता है। इसके अलावा यह शरीर के मेटॉलिज्म रेट को भी बढ़ाता है और साथ ही इम्यून सिसिटम को मजबूत करता है।
  • तितली पोज को करने से पैन्क्रीयाज भी रेगुलेट होता है।
  • गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह आसन बहुत प्रभावी होता है। इससे पेट से जुड़ी समस्या जैसे- कब्ज, दस्त या एसिडिटी भी कम होती है। इसके अलावा इस आसान को करने से पाचन शक्ति भी मजबूत होती है।

इस आसन को करते वक्त क्या सावधानी रखें: अगर किसी को हाल ही में चोट या कुछ गंभीर चिकित्सीय समस्या रही है, तो उसे यह करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, किसी भी आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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Amrita Lohia

Amrita

As a transformational and power yoga instructor, she is committed to creating a holistic routine for her students especially for the ones suffering from...