धनुरासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ

धनुरासन को बो पोज भी कहते हैं। यह हठ योगासन की 12 मुद्राओं में से एक है। साथ ही यह बैक स्टैंच के लिए की जाने वाली तीन बेहतर एक्सरसाइज में से एक है। इसे करने से कमर अच्छी तरह स्ट्रैच होती है जो इसे लचीला बनाने में भी मदद करती है। योग करने की शुरुआत के लिए यह योगासन बहुत फायदेमंद है। यह कमर के साथ पूरे शरीर को स्ट्रैच करने के लिए भी फायदेमंद है। इसे करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरुरी होता है। तो आइए आपको धनुरासन करने की विधि और उससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: समकोणासन करने की विधि और इससे मिलने वाले लाभ]

धनुरासन करने की विधि:

  • इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
  • उसके बाद पैरों को पीछे की ओर मोड़ते हुए पंजे को हाथों से पकड़ें।
  • अब सांस लेते हुए दोनों पैरों को कूल्हों के पास लेकर आएं।
  • उसके बाद सांस छोड़ते हुए पंजे की जगह एड़ियों को पकड़ें।
  • अब सांस लेते हुए चेस्ट और पैर को फर्श से ऊपर की ओर उठाएं। साथ ही इसे करते समय ऊपर की तरफ देखें।
  • इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें और उसके बाद सांस छोड़ते हुए इस मुद्रा से बाहर आ जाएं। [ये भी पढ़ें: गोमुख आसन करने की विधि एवं इसके स्वास्थ्य लाभ]

धनुरासन करने के फायदे:

  • कमर के साथ पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।
  • यह आसन प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
  • इसे करने से हाथ और पैर दोनों सही शेप में आते हैं।
  • कूल्हों से तनाव से राहत दिलाने के लिए यह सबसे बेहतर उपाय है।
  • पीसीओडी और पीसीओएस से ग्रसित महिलाओं के लिए फायदेमंद।

धनुरासन करते समय बरते यह सावधानियां:

  • अगर आपको हार्निया, हाई या लो ब्लड प्रेशर की समस्या है तो धनुरासन करने से बचना चाहिए।
  • माइग्रेन, सिरदर्द, गर्दन में चोट लगने की समस्या होने पर भी धनुरासन नहीं करना चाहिए।
  • प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को इस योगासन को करने से बचना चाहिए। [ये भी पढ़ें: वृक्षासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ]
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    Amrita Lohia

    Amrita

    As a transformational and power yoga instructor, she is committed to creating a holistic routine for her students especially for the ones suffering from...