भूनमनासन करने की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योगासन करना जरुरी होता है। मन और तन दोनों की शांति के लिए योगासन फायदेमंद होता है। भूनमासन शरीर को कई समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। भूनमासन करने से शरीर मजबूत होता है। एथलिट्स के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है। भूनमासन शरीर के बाकि अंगों के सही तरह से कार्य करने के लिए बहुत ही अच्छा है। तो आइए आपको भूनमनासन करने की विधि और उससे होने वाले फायदों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: सूर्य नमस्कार करने की विधि और उसके स्वास्थ्य लाभ]

भूनमनासन करने की विधि:

  • इसे करने के लिए सबसे पहले पैर फैलाकर बैठ जाएं। आप अपनी फ्लैक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ के अनुसार पैर फैला सकते हैं। इस दौरान आपके पंजे बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
  • अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं फिर हाथों की नीचे लाते हुए पैर की अंगुलियों को पकड़ें।
  • इसके बाद सांस लेते हुए और छोड़ते हुए आगे की तरफ जांएं। आप अपनी स्ट्रेंथ के अनुसार आगे की तरफ जाएं।
  •  सांस लेते और छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते जाएं। इस पोजीशन में थोड़ी देर रहें।
  • इस पोजीशन से बाहर आने के लिए सांस लें और छोड़ते समय शरीर को ऊपर की तरफ लाएं।

भूनमनासन करने से फायदे:

  • हैमस्ट्रिंग को मजबूती प्रदान करने के लिए यह बहुत ही फायदेमंद होता है।
  • जो लोग रनिंग करते हैं उनके लिए घुटनों को मजबूत करने के लिए भूनमनासन बहुत फायदेमंद होता है।
  • सीने की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। साथ ही यह कमर की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है।
  • कब्ज और पाचन की समस्या से सुधार करने के लिए फायदेमंद है।
  • कमर में अत्यधिक दर्द को दूर करने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: हलासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

भूनमनासन करते समय बरते यग सावधानियां:

  • भूनमनासन करने के बाद अपनी पहली मुद्रा में आने के लिए घुटनों को अचानक से ना मोड़े। इसके लिए हाथों को पीछे की तरफ मोड़ते हुए घुटनों को थोड़ा सा टिव्स्ट करते हुए पुरानी मुद्रा में आएं।
  • साइटिका से ग्रसित लोगों को भूनमनासन करने से बचना चाहिए। अगर आप इसे करना चाहते हैं तो धीरे -धीरे करें। एक बार में पूरी तरह से करने की कोशिश ना करें। [ये भी पढ़ें: अर्ध भुजंगासन कैसे किया जाता है]
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Amrita Lohia

Amrita

As a transformational and power yoga instructor, she is committed to creating a holistic routine for her students especially for the ones suffering from...