जिम में की जाने वाली गलतियां, जिनसे बचना चाहिए

जिम में वर्कआउट करना कोई साधारण काम नहीं है। इसे सही मार्गदर्शन और सावधानी से किया जाना चाहिए। क्योंकि आपकी जरा सी गलती आपको परेशानी में डाल सकती है, जिससे अच्छी बॉडी पाने का आपका सपना टूट सकता है। जिम में एक्सरसाइज करते हुए हमें सिर्फ वर्कआउट पर ही ध्यान देने की जरुरत नहीं होती, बल्कि उससे जुड़ी कुछ बातों पर भी ध्यान देना चाहिए, जिससे हमें बेहतर नतीजे प्राप्त होते हैं। आइए ऐसे ही कुछ गलतियों के बारे में जानते हैं, जिनसे हमें बचना चाहिए।

1.वार्म-अप और कूल-डाउन को नजरअंदाज करना: मसल्स बनाने के लिए वर्कआउट के साथ इन दो बातों पर भी ध्यान रखना चाहिए। वार्म-अप मसल्स में रक्त-प्रवाह तेज करके वेट ट्रेनिंग के लिए तैयार करता है, जिससे वर्कआउट के दौरान चोटिल होने की संभावनाएं भी कम हो जाती हैं। साथ ही कूल-डाउन करने से मसल्स की रिकवरी जल्दी होती है और रक्त-प्रवाह भी धीरे-धीरे सामान्य होता है।

2.संपूर्ण आहार नहीं खाना: वर्कआउट करने के बाद संपूर्ण आहार मसल्स को पोषण पहुंचाकर उन्हें रिकवर करता है और फिर से ताकतवर बनाता है। इसलिए जिम करने के साथ आपको संपूर्ण आहार भी खाना चाहिए, जिसमे प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, कैलोरी आदि पोषक तत्वों की संतुलित मात्रा हो।

3.कम पानी पीना: वर्कआउट के दौरान पसीना बहने से हमारे शरीर में पानी का स्तर कम हो जाता है। इसलिए आपको हाइड्रेट और ऊर्जावान बने रहने के लिए पानी की जरुरी मात्रा पीते रहना चाहिए। जिससे आपको थकान या डिहाइड्रेशन जैसी समस्या नहीं होती।

4.ओवर ट्रेनिंग या ज्यादा वेट का इस्तेमाल: जल्दी बॉडी बनाने के लिए हम ज्यादा देर तक या ज्यादा वेट के साथ वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। लेकिन एक्सरसाइज करते समय हमें शरीर की क्षमता के हिसाब से वर्कआउट करना चाहिए। शरीर वेट उठाने के लिए धीरे-धीरे तैयार होता है और एकदम ज्यादा भारी वेट उठाने से आपकी एक्सरसाइज की मूवमेंट बिगड़ सकती है।

5.स्ट्रेच नहीं करना: वर्कआउट करते हुए हम स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज कर देते हैं, जो कि गलत है। स्ट्रेचिंग करने से हमारे शरीर में लचीलापन आता है और जो हमारी मसल्स का विकास जल्दी करवाने में मदद करता है। फिटनेस में जितनी जरुरी मस्कुलर मसल्स होती है, उतना ही जरुरी आपके शरीर का लचीलापन होता है।

6.एक्सरसाइज का गलत तरीका: यह अक्सर सभी से होने वाली गलती है। जिस की वजह से एक्सरसाइज करने के बाद भी हमें शरीर में कोई फर्क नहीं दिख पाता या चोट के लगने का खतरा भी बना रहता है। इसलिए किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले ट्रेनर से एक्सरसाइज का तरीका अच्छी तरह जान लें और किसी नयी एक्सरसाइज की शुरुआत बिना ट्रेनर की देखरेख के ना करें।

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...