क्रंचेज एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या है

क्रंचेज कार्डियो की एक असरदार एक्सरसाइज है, जो आपके पेट, कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। हालांकि लोगों को क्रंचेज करने से मिलने वाले लाभों के बारे में तो पता होता है, लेकिन असली परेशानी इसे करने का सही तरीका नहीं मालूम होना है। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि क्रंचेज को गलत तरीके से करने के बाद आपको कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। आइए क्रंचेज करने का सही तरीका और इसे गलत तरीके से करने के नुकसान जानते हैं।

क्रंचेज को गलत तरीके से करने के नुकसान:
1. क्रंचेज आपकी पेट की मसल्स के लिए होती है। लेकिन हमारे पेट की संरचना जटिल होती है और क्रंचेज को गलत तरीके से करने के बाद आपकी किसी मांसपेशी में तनाव जैसी समस्या आ सकती है।

2. इसे गलत तरीके से करने के बाद आपकी कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

3. गलत तरीके से आपके कूल्हों की मसल्स की संरचना बिगड़ सकती है।

क्रंचेज करने का सही तरीका:
पेट की मसल्स को मजबूत बनाने और एब्स मसल्स को विकसित करने के लिए क्रंचेज एक असरदार एक्सरसाइज है। साथ ही इसे करने की विधि भी काफी आसान है। यह आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाता है। इसे करने का सही तरीका जानते हैं। [ये भी पढ़ें: जिम में की जाने वाली गलतियां, जिनसे बचना चाहिए]

1. क्रंचेज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर कमर के सहारे लेट जाएं।

2. किसी चोट से बचने के लिए अपने घुटनों को मोड़ लें।

3. अब अपने हाथों को सिर के पीछे रख लें, जिससे ऊपर उठते हुए आपको सपोर्ट मिल सके और गर्दन में झटका भी नहीं आए।

4. अपने पेट को अंदर की तरफ भींचकर शरीर को क्रंचेज के लिए तैयार करें।

5. अब आराम से अपनी कमर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं।

6. कमर को ऊपर उठाते हुए आपकी गर्दन बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।

7. ऊपर उठने के लिए शारीरिक ताकत का इस्तेमाल करते हुए सांस को बाहर छोड़ें।

किसी भी एक्सरसाइज में ताकत का इस्तेमाल करते हुए आपको अपनी सांस बाहर छोड़नी चाहिए। ऐसा करने से आपकी मसल्स का समन्वय अच्छा रहता है और आपको एक्सरसाइज से बेहतर परिणाम प्राप्त होता है।

सावधानी:
क्रंचेज करते समय आपको ध्यान रखना चाहिए कि आप सिर्फ सिर को ही ऊपर और नीचे न उठा रहे हों। बल्कि आपकी कमर पूरी तरह जमीन के संपर्क से बाहर होनी चाहिए और आपके शरीर की मुद्रा और सांसों की प्रक्रिया ठीक होनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: जिम बॉल के इस्तेमाल से कैसे करें स्ट्रेचिंग]

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...