स्क्वाट करने का सही तरीका क्या है

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पैरों के लिए स्क्वाट सबसे महत्वपूर्ण और आधारभूत एक्सरसाइज है, जिसे जिम जाने वाले हर व्यक्ति को करना चाहिए। स्क्वाट आपके शरीर का पोस्चर और शेप सुधारता है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर की सभी मसल्स को टोंड करके लचीलापन भी बढ़ाती है। स्क्वाट आपकी मसल्स और जोड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है और जो लोग खेल के क्षेत्र में रहते हैं, वो लोग इस एक्सरसाइज की मदद से स्टैमिना बढ़ा सकते हैं। लेकिन अधिकतर लोग स्क्वाट करते हुए गलत तरीका अपनाते हैं, जिस वजह से उन्हें इसका लाभ नहीं मिल पाता। आइए स्क्वाट करने का सही तरीका जानते हैं। [ये भी पढ़ें: पीवीसी पाइप की मदद से वार्म-अप कैसे किया जा सकता है]

स्क्वाट करने का सही तरीका क्या है:
1. अपने पैरों को कंधों के बराबर चौड़े करके खड़े हो जाइए।

2. अब अपने ग्लूट मसल्स को अन्दर की तरफ दबाकर बैठने के लिए शरीर को तैयार करें।

3. पैरों को जमीन पर आराम से रखें।

4. अब आप पीछे की तरफ बैठना शुरू करें, लेकिन घुटनों से नीचे के पैरों की स्थिति पहले जैसी ही रहे।

5. आपको बिल्कुल नीचे नहीं बैठना है, बस अपनी जांघों के जमीन के सामानांतर आने तक ही नीचे आएं।

6. अब वापस ऊपर की तरफ सीधे खड़े हो जाएं।

7. अपनी सांसों की प्रक्रिया सही रखें और ऊपर उठते हुए सांस को बाहर छोड़ें।

8. स्क्वाट करते हुए अपने शरीर का संतुलन बनाने के लिए आप अपने हाथों को कंधों की सीध में रख सकते हैं।

कितने स्क्वाट करने चाहिए:
जो लोग स्क्वाट को पहली बार कर रहे हैं, वो लोग हफ्ते में दो बार ही इसका अभ्यास करें और जो लोग इसे पहले से ही करते आ रहे हैं, वो लोग इसके 15 रैप के 4 सेट जरुर करें। इसके नियमित अभ्यास से आपके शरीर का लचीलापन बढ़ेगा। [ये भी पढ़ें: क्रंचेज एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या है]

स्क्वाट करने के फायदे:
स्क्वाट करने से आप शरीर का अतिरिक्त फैट घटा सकते हैं। यह सिर्फ एथलीट और खिलाडियों के लिए अच्छी एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि सामान्य जिम जाने वाले लोग भी इसके अभ्यास से अपने क्वाड, हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स को मजबूत और लचीला बना सकते हैं। साथ ही इसे करने से आपका पाचनतंत्र भी सुधरता है। [ये भी पढ़ें: जिम बॉल के इस्तेमाल से कैसे करें स्ट्रेचिंग]

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...