जिम बॉल के इस्तेमाल से कैसे करें स्ट्रेचिंग

बॉडी को टोन करने के लिए स्ट्रेचिंग एक बहुत ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है। यह जिम जाने के बाद की जाने वाली सबसे बेसिक एक्सरसाइज है। स्ट्रेचिंग शरीर को लचीला बनाने और संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। वेट ट्रेनिंग और मसल्स बिल्डिंग जैसी एक्सरसाइज करने के दौरान लोगों की मसल्स स्टिफ हो जाती हैं जिसे स्ट्रेचिंग की मदद से आसानी से लूस किया जा सकता है। इसे कई तकनीक और तरीकों से किया जा सकता है। इन्ही में से एक है जिम बॉल जो स्ट्रेचिंग करने का एक अच्छा उपाय है। जिम बॉस की मदद से एक्सरसाइज करने से शरीर की सारी मसल्स का मूवमेंट होता है। मस्ती करते हुए स्ट्रेचिंग करने के लिए यह एक बेहतर उपाय है। तो आइए आपको बताते हैं कैसे जिम बॉल का इस्तेमाल कैसे किया जाए।

जिम बॉल से स्ट्रेचिंग करने के स्टेप:

  • इसके लिए सबसे पहले जिम बॉल पर बैठ जाएं।
  • उसके बाद पैरों को फर्श पर अच्छी तरह दृढ़ कर लें।
  • अब धीरे-धीरे आगे की तरफ जाते हुए बॉल पर लेटते जाएं।
  • लेटते समय अपने हाथों को बॉल के पीछे की तरफ लेकर जाएं।
  • हाथों को स्ट्रेच करते हुए अब पैरों की मदद से पीछे की तरफ जाएं और अपने सिर को पूरी तरह से फर्श से टच कराएं।
  • उसके बाद अपनी पुरानी पोजीशन में आ जाएं।

जिम बॉल से स्ट्रेचिंग करने के फायदे:
स्ट्रेचिंग शरीर को लचीला बनाने में मदद करती है। साथ ही इससे चोट लगने की संभावना भी कम होती है। इसके साथ ही इससे कमर और पैर में लगी चोट के दर्द से आराम मिलता है। स्ट्रेचिंग करने के लिए ज्यादा ऊर्जा की जरुरत नहीं होती है। स्ट्रेचिंग की मदद से रक्त के बहाव में सुधार होता है साथ ही बॉडी पोस्चर भी ठीक होता है। जिन लोगों को मासंपेशियों में दर्द होता है वह जिम बॉल की मदद से स्ट्रेचिंग करके शरीर के कई अंगों में दर्द से आराम पा सकते हैं। जिम बॉल की मदद से कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी सामान्य किया जा सकता है।

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    Virendra Raj

    Virendra

    Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...