ट्राइसेप्स मजबूत बनाने के लिए घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज

Read in English

मस्कुलर पर्सनालिटी के लिए आपके आर्म्स का मस्कुलर होना बहुत जरुरी है। आर्म्स का सबसे बड़ा हिस्सा ट्राइसेप्स मसल्स वाला होता है और यह आपके हाथ के पीछे की तरफ होती है, इसलिए मस्कुलर आर्म्स के लिए ट्राइसेप्स का मजबूत और मस्कुलर होना आवश्यक है। जिम जाने वाले सभी लोगों को लगता है कि ट्राइसेप्स को मस्कुलर बनाने के लिए जिम में डंबल, बारबेल और मशीन के साथ एक्सरसाइज करना जरुरी है। लेकिन ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज ऐसी भी होती हैं, जिन्हें आप घर पर भी कर सकते हैं और शानदार ट्राइसेप्स पा सकते हैं। ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने से आपके हाथों की ताकत में भी बढ़ोतरी होती है और आर्म्स आकर्षक बनते हैं। तो आइए जानते हैं कि ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज घर पर ही की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: पुश-अप्स करने का सही तरीका क्या है और इससे मिलने वाले फायदें]

1.बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शरीर के भार द्वारा की जाने वाली प्रभावी एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज आपकी ट्राइसेप्स मसल्स में खिंचाव पैदा करती है और उसका विकास करने में मदद करती है। इसे करने के लिए आप घर की रेलिंग का इस्तेमाल कर सकते हैं। रेलिंग पर हाथों की स्थिति को कंधों से थोड़ा अंदर की तरफ रखें। अब अपने सिर को हथेलियों के नीचे की तरफ लेकर आएं। सिर को हाथों के नीचे लाते हुए सुनिश्चित करें कि आपकी ट्राइसेप्स मसल्स पर दबाव पड़ना चाहिए। इस एक्सरसाइज के 12-15 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: स्पॉट रिडक्शन से जुड़े मिथक]

2.डायमंड पुश-अप्स: डायमंड पुश-अप्स आपकी ट्राइसेप्स मसल्स पर दबाव डालकर उन्हें मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए जमीन पर पुश-अप्स की पोजीशन में आएं और अपने हाथों को आसपास और बिल्कुल छाती के नीचे रखें। अब अपनी छाती को नीचे की तरफ लेकर आएं और फिर वापस पिछले वाली स्थिति में आ जाएं। डायमंड पुश-अप्स करते हुए अपना वजन हाथों के ऊपर ही रखें। डायमंड पुश-अप्स से ट्राइसेप्स मजबूत बनाने के लिए 12-15 रैप के 3 सेट्स जरुर करें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए सिर्फ 3 मिनट में बर्पी वर्कआउट करें]

    उपयोग की शर्तें

    " यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "

    Virendra Raj

    Virendra

    Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...