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बर्पी फंक्शनल ट्रेनिंग की एक तकनीक है, जिसकी मदद से वजन कम किया जा सकता है। यह कार्डियो एक्सरसाइज का भी हिस्सा है। सिर्फ 3 मिनट में आप इसके अभ्यास से शरीर को मजबूत बना सकते हैं और फिट बन सकते हैं।

वजन बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। आपके अनहेल्दी फूड का सेवन करने, शारीरिक एक्टिविटी नहीं करने की वजह से वजन बहुत जल्दी बढ़ने लगता है। यह फूड शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

कार्डियो वर्कआउट करने के फायदे सभी जानते हैं, लेकिन सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि कार्डियो वर्कआउट को किस समय और कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप कार्डियो की इन एक्सरसाइज को अपने नियमित वर्कआउट के बीच में भी कर सकते हैं।

प्लियोमेट्रिक वर्कआउट पारंपरिक वर्कआउट के तरीकों से अलग होता है। यह आपके शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और पूरे शरीर को लचीला बनाता है। प्लियोमेट्रिक वर्कआउट करने से आपकी मसल्स की कार्य क्षमता भी बढ़ती है।

डंबल वर्कआउट को करने के लिए आपको जिम जाने की जरुरत नहीं होती है। आप घर पर ही डंबल की मदद से बेस्ट वर्कआउट कर सकते हैं, जिसके नतीजे भी बहुत अच्छे होते हैं। डंबल आपकी लक्षित मसल्स पर सीधा दबाव डालकर मजबूत बनाता है।

पैरों को मजबूत बनाने के लिए स्क्वाट सबसे जरुरी और आधारभूत एक्सरसाइज है। स्क्वाट की मदद से आप अपनी क्वाड, हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स को लचीला व मजबूत बना सकते हैं। लेकिन इन सब फायदों के लिए आपको इसे करने का सही तरीका आना चाहिए।

वर्कआउट से बेहतर परिणाम पाने के लिए आपको वार्म-अप जरुर करना चाहिए। वार्म-अप करने से आपके शरीर में रक्त-प्रवाह तेज होता है, जिससे वर्कआउट के दौरान मसल्स के चोटिल होने की आशंका खत्म हो जाती है।

क्रंचेज करने से आपकी पेट, कमर और कूल्हों की मसल्स को मजबूती मिलती है। लेकिन कुछ लोग इसे गलत तरीके से करने की वजह से फायदों की जगह नुकसान कर बैठते हैं। क्रंचेज करना आसान है, जिसमें कुछ बातों का ध्यान रखकर नुकसान से बचा जा सकता है।

जिम बॉल की मदद से घर या जिम कहीं भी एक्सरसाइज की जा सकती है। इससे शरीर में रक्त के बहाव में सुधार होता है। साथ ही इसे करने में काफी मजे आते हैं। जिम बॉल की मदद से स्ट्रेचिंग के साथ कई एक्सरसाइज भी की जा सकती हैं।

जिम में अक्सर हम ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिनकी वजह से ना सिर्फ हमें नतीजे नहीं मिल पाते, बल्कि हमारे चोटिल होने की संभावनाएं भी बनी रहती हैं। लेकिन कुछ बातों को ध्यान में रखकर आप इन गलतियों से बच सकते हैं और बेहतर नतीजे पा सकते हैं।