पुश-अप्स करने का सही तरीका क्या है और इससे मिलने वाले फायदें

पुश-अप्स आपके संपूर्ण शरीर को मजबूती देता है और शारीरिक ताकत को भी बढ़ाता है। पुश-अप्स करने के दौरान आपके हाथ, कंधे, छाती और पैरों की मसल्स सक्रिय रहती हैं। पुश-अप्स को आप अपने वार्म-अप रूटीन या वर्कआउट रूटीन में भी शामिल कर सकते हैं। साथ ही पुश-अप्स को कई तरह से किया जा सकता है और मसल्स पर ज्यादा प्रभाव डाला जा सकता है। हालांकि सबसे ज्यादा की जाने वाली एक्सरसाइज के बाद भी लोग इसे करते हुए गलतियां कर देते हैं और इसके प्रभाव को कम कर देते हैं। आइए जानते हैं कि पुश-अप्स करने का सही तरीका क्या है और इससे क्या फायदें मिलते हैं। [ये भी पढ़ें: स्पॉट रिडक्शन से जुड़े मिथक]

पुश-अप्स करने का सही तरीका क्या है:
1. पुशअप्स करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल बैठ जाएं।
2. इसके बाद पैरों को सीधा करके हथेलियों के बल फर्श पर लेट जाएं।
3. उसके बाद पूरे शरीर को टाइट करते हुए हथेलियों की मदद से शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।
4. शरीर को ऊपर उठाते समय आपके हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
5. उसके बाद सांस लेते हुए शरीर को नीचे की तरफ लेकर आएं।
6. इसे करते समय एक बात का ध्यान रखें कि आपके हिप्स नीचे की तरफ नहीं आने चाहिए क्योंकि इससे आपके शरीर की सारी मांसपेशियां काम नहीं कर पाती हैं।
7. जो लोग इस तरीके से पुश-अप्स नहीं कर पा रहे, वो लोग शुरुआत में अपने घुटनों को जमीन पर टिका सकते हैं और पैरों को ऊपर रखकर पुश-अप्स करें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए सिर्फ 3 मिनट में बर्पी वर्कआउट करें]

पुश-अप्स करने से मिलने वाले फायदें:
पुश-अप्स बिना वेट के की जाने वाली प्रभावी एक्सरसाइज है, जिससे शरीर के ऊपरी शरीर को मजबूत बनाया जा सकता है। यह मुख्यतः आपकी छाती को मजबूत और चौड़ी बनाता है। साथ ही आपके बाइसेप्स. कंधें और कमर पर भी प्रभाव डालता है। पुश-अप्स करने से आपके हैमस्ट्रिंग भी मजबूत बनते हैं। इसे करने से आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और आपके शरीर का फैट कम होता है। पुश-अप्स की सबसे खास बात ये है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जिनकी वजह से वजन बढ़ता है]

    उपयोग की शर्तें

    " यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "

    Virendra Raj

    Virendra

    Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...