अपने शरीर को फिट रखने के लिए और जल्दी वजन कम करने के लिए अधिकतर लोग हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का सहारा लेते हैं। इसकी मदद से आप प्रभावी तरीके से और जल्दी परिणाम प्राप्त कर पाते हैं। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करने को कई टाइम फ्रेम और कई तरीकों से किया जा सकता है जिनमें से एक है टबाटा मेथड। टबाटा मेथड में आप 20 सेकेंड के लिए हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं और 10 सेकेंड का समय आराम के लिए होता है। टबाटा मेथड शरीर के फैट को बर्न करने के लिए काफी प्रभावी तरीका है। साथ ही यह व्यायाम करते वक्त आपका समय भी बचाता है क्योंकि इस मेथड के जरिए आप केवल 4 मिनट में हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि टबाटा मैथड से हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कैसे करें। [ये भी पढ़ें: एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाने के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज]
टबाटा मेथड: टबाटा मेथड में चार तरह के एक्सरसाइज किए जाते हैं जिनमें जंपिंग जैक्स, बट किक्स, हाइ नीज़ और स्टीम इंजन शामिल हैं।
जंपिंग जैक्स: जंपिंग जैक्स करने के लिए आपको अपने हाथों को एक बार ऊपर उठान है और एक बार सिर के समानांतर लाना है। इस दौरान आपको पैरों से जंप करना है। जंप करते वक्त अपने पैरों को एक बार एक-दूसरे से दूर ले जाएं और एक बार पास लाएं। इस व्यायाम को 20 सेकेंड के लिए करें और इसके बाद 10 सेकेंड के लिए आराम करें। [ये भी पढ़ें: पैरों को मजबूत बनाने के लिए लंज एक्सरसाइज करने के तरीके]
बट किक्स: बट किक्स करते वक्त अपने हाथों को कमर के निचले हिस्से पर रखें। इस दौरान कूदते हुए अपने पैरों को कूल्हे से स्पर्श कराएं। बारी-बारी से दोनों पैरों को स्पर्थ कराएं। इस दौरान चेहरा सामने की ओर रखें। 20 सेकेंड ये वर्कआउट करके रुक जाएं और 10 सेकेंड के लिए आराम करें।
हाइ नीज़: अब हम हाइ नीज़ एक्सरसाइज करेंगे। हाइ नीज़ वार्म अप करने और कार्डियो करने के लिए एक बेहतर वर्कआउट है। इसे करने के लिए अपने हाथों को अपने पेट के सामने इस तरह रखें कि आपकी हथेली जमीन की तरफ हो। अब कूदते हुए अपने घुटनों को हथेलियों से मिलाएं। 20 सेकेंड तक इसे लगातार करें।
स्टीम इंजन: हाइ नीज के बाद 10 सेकेंड का आराम करें और फिर स्टीम इंजन वर्कआउट करें। इसके लिए आपको अपने दोनों हाथ सिर के पास रखने हैं। अब घुटनों को उठाकर एक तरफ झुकते हुए अपनी कोहनी से मिलाएं। दूसरी तरफ भी इसी तरीके को दोहराएं। [ये भी पढ़ें: परफेक्ट बाइसेप्स बनाने के लिए करें एक्सरसाइज]
