पैरों को मजबूत बनाने के लिए लंज एक्सरसाइज करने के तरीके

शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए लंज एक्सरसाइज काफी असरदार होती है। यह आपकी ग्लूट, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, कोर और जांघों के अंदरूनी हिस्से को मजबूत बनाता है। लंज एक्सरसाइज करने से आपका शरीर मजबूत और लचीला बनता है, साथ ही शरीर के निचले हिस्से की मसल्स में तनाव जैसी समस्याएं नहीं आती हैं। लंज एक्सरसाइज को आप कई तरह से कर सकते हैं और अपने शरीर को ज्यादा मजबूत बना सकते हैं। [ये भी पढ़ें: परफेक्ट बाइसेप्स बनाने के लिए करें एक्सरसाइज]

लंज एक्सरसाइज के अलग-अलग तरीके:
1.फॉरवर्ड लंज: यह एक्सरसाइज आपकी ग्लूट और क्वाड्स मसल्स पर मुख्यतः प्रभाव डालती है। इसे करने के लिए अपने बायें पैर को आगे की तरफ रखें और दायें पैर को उसी जगह रखते हुए दायां घुटना जमीन पर रखें। इस एक्सरसाइज को करते हुए अपने शरीर का संतुलन और स्थिरता बनाए रखें। पैर को आगे निकालते हुए थोड़ा बाहर की तरफ रखें, इससे शरीर का पोश्चर सही रहेगा। इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराते रहें।

2.रिवर्स लंज: रिवर्स लंज एक्सरसाइज आपके ग्लूट और हैमस्ट्रिंग मसल्स को मजबूत और लचीला बनाने के साथ कोर मसल्स को भी टाइट करती है। इसे करने के लिए अपने दायें पैर को पीछे की तरफ रखें और दायां घुटना जमीन पर रखें। जबकि बायां पैर उसी जगह रखें और शरीर का ऊपरी हिस्सा स्थिर और सीधा रखें। इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी करें। [ये भी पढ़ें: जानिए प्लैंक करने का सही तरीका]

3.साइड लंज: साइड लंज करने से आपकी जांघों का अंदरूनी हिस्सा और हैमस्ट्रिंग मजबूत और लचीले बनते हैं, साथ ही आपके शरीर का संतुलन भी बेहतर बनता है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अब अपने बायें पैर को सीधा रखकर दायें पैर की तरफ बैठें और फिर दायें पैर को सीधा रखकर बायें पैर की तरफ बैठें। किसी भी तरफ बैठते हुए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का भार पूरी तरह उस तरफ के तलवे पर पड़ रहा हो। [ये भी पढ़ें: डंबल की मदद से बनाएं शानदार कंधें]

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...