अपने कार्डियो वर्कआउट को बेहतर कैसे बनाएं

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जिम शुरू करने के लिए कार्डियो वर्कआउट सबसे बेहतर तरीका है। लोगों को कार्डियो के फायदों के बारे में तो पता होता है, लेकिन इसे कब करना चाहिए इस बात को लेकर संशय बना रहता है। कार्डियो वर्कआउट के अन्दर बहुत सी एक्सरसाइज होती हैं, इसलिए आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज ठीक रहेगी इस बात को लेकर दुविधा रहती है। कार्डियो वर्कआउट को रोजाना करने से आपको बेहतर परिणाम मिलता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चेस्ट का, बैक का या कंधों का वर्कआउट कर रहे हैं, किसी भी हिस्से का वर्कआउट करने के साथ आप कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए कुछ ऐसे ही कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं, जिन्हें आप अपने नियमित वर्कआउट के साथ या बीच में कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: प्लियोमेट्रिक वर्कआउट क्या होता है और इसे कैसे करें]

1.जम्पिंग जैक: हालांकि जम्पिंग जैक एक्सरसाइज करने का तरीका बहुत आसान है, मगर इसे करने से वजन असरदार तरीके से कम होता है। लेकिन जम्पिंग जैक करने से पहले आपको अच्छी तरह स्ट्रेचिंग कर लेनी चाहिए, जिससे आपकी मसल्स एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाए। साथ ही इसे करने के लिए आपको जिम जाने की जरुरत नहीं है। इसे करने के लिए कूदते हुए अपने हाथों को साथ में ऊपर लेकर जाएं।

2.स्टेप-अप ऑन द बॉक्स: इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने सामने एक बॉक्स रखें। अब इस बॉक्स के ऊपर चढ़ जाएं और आराम से बायें पैर को नीचे रखें, फिर वापस लेकर आएं। फिर दायें पैर को नीचे लाएं और वापस ले जाएं। इसे करने से आपके हैमस्ट्रिंग मसल्स खिंचकर लचीले बनते हैं और ग्लूट मसल्स मजबूत बनती है। [ये भी पढ़ें: बेस्ट डंबल वर्कआउट को घर पर कैसे करें]

3.हाई नी: हाई नी रनिंग करने वाले और एथलीट के लिए बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे करने से आपका शरीर लचीला और मजबूत बनता है। इसमें आप विविधता भी ला सकते हैं। इसे करने के लिए एक ही जगह पर खड़े होकर भागने की कोशिश करें और अपने घुटने जितना हो सके ऊंचें रखें।

इन तीनों एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अलग से समय निकालने की जरुरत नहीं है, आप इन्हें अपने नियमित वर्कआउट के बीच ही कर सकते हैं। जैसे अगर आप चेस्ट वर्कआउट कर रहे हैं और उसके 4 सेट करने हैं, तो आप उन चार सेट्स के बीच में इन तीनों एक्सरसाइज को कर सकते हैं। जिससे ना सिर्फ आपका समय बचेगा, बल्कि एक्सरसाइज से मिलने वाला असर भी बढ़ेगा। [ये भी पढ़ें: स्क्वाट करने का सही तरीका क्या है]

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...