परफेक्ट बाइसेप्स बनाने के लिए करें एक्सरसाइज

शानदार बाइसेप्स हाथों के ऊपरी हिस्से को मजबूत दिखाने में मदद करते हैं। पतले बाइसेप्स किसी को पसंद नहीं होते हैं इसलिए जिम में सबसे ज्यादा बाइसेप्स पर ही ध्यान दिया जाता है। कई तरह की एक्सरसाइज करके बाइसेप्स को शानदार बनाया जा सकता है। इसे करते समय कुछ सावधानियां बरतना भी जरुरी होता है। ताकि किसी तरह की चोट लगने की समस्या कम हो जाए। तो आइए आपको बाइसेप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: जानिए प्लैंक करने का सही तरीका]

डंबल एक्सरसाइज: बाइसेप्स बनाने के लिए डंबल की जगह बारबेल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। बहुत से लोग घर में एक्सरसाइज करते हैं तो उसके लिए डंबल का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। उसके बाद डंबल को पकड़कर कोहनी को शरीर के पास लेकर आएं। इसे करते समय हाथों के ऊपरी हिस्से को ना हिलने दें। इसके 7 रेप्स करें। इसके बाद इसी तरह करते हुए हाथ का ऊपरी हिस्सा कवर करते हुए दोबारा से 7 रेप्स करें। इसके बाद जब 7 रेप्स करने लगें तो हाथ के नीचे से लेकर ऊपर तक आधा गोला बनाकर 7 रेप्स करें। इसे करते समय हमेशा ध्यान रखें कि संकुचन के लिए फोर्स लगाते समय सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 2 बार करें, इसे करते समय इसके साथ और भी कई एक्सरसाइज करें। ताकि हाथ की मसल्स का सही से विकास हो सके।

बाइसेप्स एक्सरसाइज करने के फायदे: इसे करने से थकावट कम होती है, तनाव कम होता है, चोट लगने की संभावना कम होती है। इसके करते समय आपको स्वस्थ भोजना का सेवन करने की भी जरुरत होती है। इसे स्टेमिना बढ़ाने में मदद मिलती है। [ये भी पढ़ें: डंबल की मदद से बनाएं शानदार कंधें]

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...