एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाने के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज

संपूर्ण शारीरिक मजबूती के लिए आपके शरीर का मध्य हिस्सा भी मजबूत होना जरुरी है जो कि एब्डोमिनल मसल्स का होता है। एब्डोमिनल मसल्स में मुख्यतः आपके एब्स और ऑब्लिक मसल्स आती हैं। एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाने के लिए आप हैंगिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आपके एब्स और ऑब्लिक मसल्स पर अधिक दबाव डालकर उन्हें मजबूत बनाते हैं। हैंगिंग एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक स्थिर बार की जरुरत पड़ेगी, जिसे आप अपने घर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाने के लिए कौन सी हैंगिंग एक्सरसाइज की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: पैरों को मजबूत बनाने के लिए लंज एक्सरसाइज करने के तरीके]

1.स्टैण्डर्ड नी रेज: स्टैण्डर्ड नी रेज आपके एब्डोमिनल मसल्स से अतिरिक्त फैट हटाने के साथ उन्हें मजबूत बनाता है, इस एक्सरसाइज से आपकी एब्स मसल्स भी बनती है। इसे करने के लिए बार को कंधों के बराबर चौड़ाई से पकड़ें और अपने घुटनों को मोड़कर ऊपर की तरफ उठाएं। इसे ज्यादा प्रभावशाली बनाने के लिए घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर लाएं और अपनी कमर को स्थिर रखें। इस एक्सरसाइज के 10 रैप के 3 सेट करें।

2.साइड नी रेज: साइड नी रेज की मदद से आप एब्डोमिनल के दोनों तरफ की मसल्स को मजबूत बना सकते हैं, जिसे ऑब्लिक मसल्स भी कहा जाता है। इस एक्सरसाइज के साथ आप अपने पेट के दोनों तरफ का फैट भी हटा सकते हैं। इसे करने के लिए बार को कंधों के बराबर चौड़ाई से पकड़ें और अब अपने दोनों घुटनों को मिलाकर दायीं तरफ ले जाएं और उन्हें ऊपर की तरफ उठाएं। फिर इसी तरह घुटनों को बायीं तरफ भी उठाएं। इस एक्सरसाइज के 10 रैप के 3 सेट करें। [ये भी पढ़ें: परफेक्ट बाइसेप्स बनाने के लिए करें एक्सरसाइज]

3.स्विंग लेग रेज: स्विंग लेग रेज बाकि हैंगिंग एक्सरसाइज से थोड़ा आसान होती है। इससे आपके एब्डोमिनल मसल्स को मजबूती मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको थोड़ी गति को बनाए रखने की जरुरत होगी। बार को कंधों के बराबर चौड़ाई से पकड़ें और अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाकर कमर के सामने की तरफ ले जाएं। अब पैरों को बिल्कुल ढीला छोड़ दें और नीचे आने दें, फिर पैरों को रोके बिना दोबारा ऊपर लेकर आएं। इस एक्सरसाइज के भी 10 रैप के 3 सेट करें। [ये भी पढ़ें: जानिए प्लैंक करने का सही तरीका]

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...