पीवीसी पाइप की मदद से वार्म-अप कैसे किया जा सकता है

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वार्म-अप करना वर्कआउट का सबसे पहला और जरुरी कदम है। आप बिना वार्म-अप किए अपनी मसल्स का विकास नहीं कर सकते और वार्म-अप ना करने की वजह से आपकी मसल्स के चोटिल होने की आशंका भी बनी रहती है। लेकिन वार्म-अप करने के लिए आपके पास ज्यादा विकल्प नहीं होते हैं, जिस वजह से आप एक ही तरह से वार्म-अप करके बोरियत महसूस करने लगते हैं। मगर पीवीसी पाइप की मदद से किया गया वार्म-अप आपकी बोरियत को दूर करके अच्छे परिणाम भी देता है। आइए जानते हैं कि पीवीसी पाइप की मदद से वार्म-अप में कौन-सी एक्सरसाइज की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: क्रंचेज एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या है]

पीवीसी पाइप की मदद से की जाने वाली वार्म-अप एक्सरसाइज:
पीवीसी पाइप बहुत हल्का और आसानी से मिलने वाली चीज है। जिसकी मदद से आप लोवर बॉडी के लिए वार्म-अप कर सकते हैं। बस इसके लिए आपको निम्नलिखित एक्सरसाइज के 3 रैप करने की जरुरत होगी।

1.स्विंग: शरीर के निचले हिस्से के वार्म-अप के लिए स्विंग बहुत असरदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पीवीसी पाइप को अपने एक तरफ रखकर उसका सहारा लें और फिर उसी तरफ के पैर को आगे-पीछे स्विंग करें, अब यही प्रक्रिया दूसरी तरफ के पैर से भी करें। अब पीवीसी पाइप को अपने सामने रखकर पैर को दायें से बायें स्विंग करें। ऐसा करने से आपके शरीर के निचले हिस्से में रक्त-प्रवाह बढ़ता है और कूल्हों, क्वाड्स मसल्स लचीली बनती है। [ये भी पढ़ें: जिम बॉल के इस्तेमाल से कैसे करें स्ट्रेचिंग]

2.कंधों का वार्म-अप: अपने कंधों की मसल्स के वार्म-अप के लिए पीवीसी पाइप को कंधों से थोड़ा बाहर की तरफ पकड़ें। अब पीवीसी पाइप को आगे से पीछे की तरफ लेकर जाएं। शुरुआत में जितना हो सके उतना ही पीछे लेकर जाएं और आदत पड़ जाने के बाद आप पीवीसी पाइप को थोड़ा अन्दर की तरफ से पकड़ें। यह आपके कंधों, हाथों और कमर की मसल्स का वार्म-अप करेगा।

3.ट्राइसेप्स का वार्म-अप: ट्राइसेप्स मसल्स के वार्म-अप के लिए पीवीसी पाइप को अपनी रीढ़ की हड्डी के सामानांतर पकड़ें। अब इसे ऊपर की तरफ उठाएं, फिर कुछ सेकिंड बाद नीचे की तरफ लेकर आएं। याद रखें कि वार्म-अप करते हुए ज्यादा ताकत का इस्तेमाल ना करें, क्योंकि वार्म-अप हमेशा मसल्स को आराम देने और लचीला बनाने के लिए किया जाता है।

4.स्पाइन वार्म-अप: रीढ़ की हड्डी का वार्म-अप करने के लिए पीवीसी पाइप को कमर के पीछे पकड़ें। अब अपने धड़ को पैरों की तरफ मोड़ते हुए हाथों को भी ऊपर लेकर आएं। कुछ सेकिंड इसी अवस्था में रहें और फिर वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं। [ये भी पढ़ें: जिम में की जाने वाली गलतियां, जिनसे बचना चाहिए]

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Virendra Raj

Virendra

Virendra Raj Singh is a Personal Trainer and the owner of a Strength & Conditioning Studio in North Delhi named Strength Box. Specialised in Strength...