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how to do janu sirsasana and its health benefits

जानु-शीर्षासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ

शरीर को चिंता से मुक्त कराने के लिए जानु शीर्षासन बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे सुबह शाम किसी भी समय करके शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है। स्वस्थ रहने के लिए योग करना बहुत ही फायदेमंद है।

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शरीर को कूलडाउन करने के लिए एक्सरसाइज

एक्सरसाइज के बाद शरीर को जल्दी रिकवर होने के लिए कूलडाउन एक्सरसाइज करना जरुरी होता है। अगर वर्कआउट को एकाएक ही छोड़ दिया जाए तो शरीर को समस्याएं होने लगती हैं। इसके लिए कूलडाउन एक्सरसाइज करना जरुरी होता है।

how to do high intensity interval training with tabata method

टबाटा मैथड से हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कैसे करें

टबाटा मेथड शरीर के फैट को बर्न करने के लिए काफी प्रभावी तरीका है। साथ ही यह व्यायाम करते वक्त आपका समय भी बचाता है क्योंकि यह केवल 4 मिनट में किया जा सकता है।

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एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाने के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज

एब्डोमिनल मसल्स के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज सबसे ज्यादा असरदार साबित होती हैं। यह आपके एब्स और ऑब्लिक मसल्स पर खिंचाव और दबाव डालकर उन्हें मजबूत बनाती हैं। एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाने के लिए कुछ खास हैंगिंग एक्सरसाइज होती हैं।

how to do different types of lunges

पैरों को मजबूत बनाने के लिए लंज एक्सरसाइज करने के तरीके

मजबूत शरीर के लिए आपके पैरों का मजबूत होना भी बहुत जरुरी है। शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए लंज एक्सरसाइज काफी असरदार साबित होती है, जो आपके ग्लूट, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स को मजबूत बनाती है। लंज एक्सरसाइज को कई तरीकों से किया जा सकता है।

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परफेक्ट बाइसेप्स बनाने के लिए करें एक्सरसाइज

बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए कई एक्सरसाइज हैं। बाइसेप्स मजबूत होने से पर्सनालिटी में बदलाव आ जाते हैं। बाइसेप्स बनाने के लिए डंबल या बारबेल किसी का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

how to do planks correctly

जानिए प्लैंक करने का सही तरीका

कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए प्लैंक बहत ही फायदेमंद एक्सरसाइज है। यह हाथ, कंधे और पैरों को मजबूती प्रदान करते हैं। प्लैंक को कई तरीकों से किया जा सकता है।

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डंबल की मदद से बनाएं शानदार कंधें

मजबूत कंधें आपकी संपूर्ण ताकत और मजबूती को बढ़ाते हैं। कंधों को मजबूत और मस्कुलर बनाने के लिए आप सिर्फ डंबल एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जो आपके बाहरी और सामने वाली डेल्ट्स मसल्स को मजबूत बनाकर कंधों को मस्कुलर बनाने में मदद करती है।

How To Do Virabhadrasana and its health benefits

वीरभद्रासन करने की विधि और उसके स्वास्थ्य लाभ

वीरभद्रासन या वॉरियर पोज को करने से बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसको करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और साथ ही मांसपेशियों और हड्डियों को
भी मजबूती मिलती है। वॉरियर पोज की 3 मुद्राएं होती हैं।

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ट्राइसेप्स मजबूत बनाने के लिए घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज

ट्राइसेप्स मसल्स आर्म्स की सबसे बड़ी मसल्स होती है, जिसे मस्कुलर बनाए बिना आप अपने हाथों को मस्कुलर नहीं बना सकते। ट्राइसेप्स को मजबूत और मस्कुलर बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं, जिन्हें आप घर पर भी कर सकते हैं।