प्रेग्नेंसी का तेइसवां सप्ताह

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what all changes happens during 23rd week of pregnancy

बीते बाइस हफ़्तों में आपने अपने आप में बहुत से बदलाव देखे होंगे। इस सप्ताह में भी आपको बहुत से बदलाव देखने को मिलेंगे। इस सप्ताह में आपका और आपके बच्चे का वजन पहले से ज्यादा बढे़गा। इस सप्ताह आपको डॉक्टर के पास भी जाना होगा ताकि इस बात की पुष्टि हो सके कि आप और आपका बच्चा दोनों सही-सलामत हो। यह दूसरी तिमाही के अंत की ओर है, इस सप्ताह में आपको अपना खास ख्याल रखना होगा। तो आइए जानते हैं 23वें सप्ताह में होने वाले बदलाव और उसके लक्षण, बच्चे में होने वाले विकास और आपको इस सप्ताह में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

मां के शरीर में बदलाव:
इस सप्ताह आपका बच्चा पहले से और ज्यादा एक्टिव हो जाएगा, आप खुद महसूस करेंगी की आपका बच्चा अब पैर मारना शुरू कर रहा है। आपके पेट में खिंचाव अब पहले से बढ़ने लगेगा। आपके गर्भाशय का साइज़ पहले से और अधिक बढ़ गया है, जिसकी वजह से आपके पेट का साइज़ ढेढ़ इंच बढ़ गया होगा। पिछले सप्ताह के मुकाबले आपका वजन अब एक पौंड बढ़ गया है। आपके शरीर का निचले भाग में अब खून का बहाव पहले से ज्यादा तेज हो रहा होता है। जिसकी वजह से आपको और आराम की जरूरत होती है। यह बहुत सी महिलाओं में योनि स्राव होने के कारण भी होता है। इन सभी लक्षणों के साथ ही आपको अपने डॉक्टर के पास जाकर अपने शरीर में हो रहे बदलावों के बारें में खुल कर बात करनी चाहिए।

बच्चे का विकास:
इस सप्ताह में आपके बच्चे में भी बहुत से बदलाव देखने को मिलेंगे। इस सप्ताह में आपके बच्चे का वजन 453 ग्राम से ज्यादा हो जाएगा, उसकी लम्बाई 11.4 इंच हो जाएगी। इसके साथ ही जब भी आप अपना अल्ट्रासाउंड करवाएगें तो आपको आपका बच्चा एक छोटे से गुड्डे की तरह दिखेगा। बच्चे के रंग में भी फर्क दिखने लगेगा। बच्चे में फैट का विकास होने लगेगा, उसके अंगों में विकास पहले की ही तरह बढ़ता रहेगा। यह सप्ताह आपके लिए ज्यादा खास इसलिए भी है क्योंकि आपका बच्चा अब पैर मरना शुरू कर देगा जिसको आप स्वयं ही महसूस करने लगेगी। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का बाइसवां सप्ताह]

प्रेग्नेंसी के दौरान भोजन:
क्या खायें?:
इस सप्ताह आपको अपने खाने में पहले की तरह सावधानियां बरतनी है और साथ ही साथ इस सप्ताह कुछ नयें और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन भी खाएं। ओट्स(जई) और दलिया, सूखे मेवे और नट्स, ताजे फल और सब्जियां खाएं। इस सप्ताह आपके लिए विटामिन ए बहुत ज्यादा जरुरी है। इस दौरान विटामिन ए का सेवन आपको बहुत ज्यादा फायदा पहुंचाएगा यह आपको बच्चे के आंखो की रोशनी के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इसके साथ-साथ यह बच्चे की हड्डियों में भी मजबूती प्रदान करता है। इसका सेवन बच्चे की कोशिकाओं के विभाजन और उसके विकास के लिए भी जरुरी है, यही नहीं विटामिन ए का सेवन आपके बच्चे के इम्यून सिस्टम के लिए भी जरुरी है इससे बच्चे का इम्यून सिस्टम और मजूबत होता है।

क्या न खायें:
गर्भावस्था के दौरान उन खाद्य पदार्थों का सेवन बिल्कुल भी न करें जिसे आपके दिल को किसी भी प्रकार का खतरा हो, ध्रूमपान का सेवन बिल्कुल भी न करें। यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत घातक साबित हो सकता है। कैफीन युक्त कॉफी को न पिएं यह हृदय से जुड़ी समस्याओं को बुलावा दे सकती है। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का चौबीसवां सप्ताह]

एक्सरसाइज:
इस समय में एक्सरसाइज करना, पोषक आहार की ही तरह बहुत जरुरी है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट तो रखता है साथ-साथ यह आपको प्रसव के समय पीड़ा के लिए तैयार करती है। आप जितना नियमित होकर एक्सरसाइज करेंगी उतना ही यह आपको फायदा पहुंचाएगा। गर्भावस्था में होने वाली जटिलताओं को दूर करने का भी काम एक्सरसाइज करती है। इस दौरान आप केगल, जॉगिंग, मेडिसिन बॉल के साथ किए जाने वाली एक्सरसाइज करें जो आपकी पेल्विक के आसपास के भाग को लूज करेगा।

पहनावा:
इन सभी बातों में एक जरुरी चीज यह भी है कि आप क्या पहन रही है? इस दौरान त्वचा से बहुत ज्यादा चिपके हुए कपड़े पहना हानिकारक हो सकता है।इस दौरान चुस्त कपड़े बिल्कुल भी नहीं पहने और साथ-साथ उन कपड़ों को भी न पहने जिसमें आपको आराम न मिलता हो। ढीले और सूती कपड़ों का ही चुनाव करें।

मानसिक स्वास्थ्य:
यह सप्ताह बहुत से बदलावों का सप्ताह है, इसमें आपको बहुत सी सावधानियां बरतनी चाहिए। इसमें आपको स्वयं को खुश रखना चाहिए, आप इस वक्त तनाव बिल्कुल ना लें। इसका सीधा प्रभाव आपके बच्चे पर पड़ता है। रोजाना सुबह उठ कर योग करें ताकि आप मानसिक रूप से स्वस्थ रह सके।

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