प्रेग्नेंसी का पैंतीसवां हफ्ता

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35th week of pregnancy know what to expect during this time

जैसे ही प्रेग्नेंसी का 35वां सप्ताह शुरू होता है तो उस समय कुछ महिलाएं अपने प्रसव के बारें में सोचकर थोड़ा चिंतित हो जाती हैं। यह बहुत सामान्य सी बात है जिसके लिए आप अपने डॉक्टर से मदद ले सकती हैं। अगर आपने केगल एक्सरसाइज शुरू नहीं किया है तो अब बहुत ही अच्छा समय है यह करने के लिए। केगल प्रसव के लिए आपकी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है और साथ ही उस बढ़े हुए दबाव के लिए तैयार करता है जिस जगह पर बच्चा मूव करता है। शोध के मुताबिक इस सप्ताह के दौरान पैदा हुए 99% बच्चे अच्छे और स्वस्थ रहते है। तो आइए जानते हैं 35वें सप्ताह में होने वाले बदलाव और उसके लक्षण इसके साथ ही बच्चे में होने वाले विकास के बारें में।

 मां के शरीर में बदलाव और लक्ष्ण:
35वें सप्ताह में आते-आते आपके वजन में 11 सो 13 किलोग्राम की बढ़ोत्तरी हो चुकी होती है। अब आपका गर्भाशय 6 इंच तक बढ़ गया होता है। जिसके कारण आपका पेट अब पूरी तरह से बाहर निकल चुका है। इस समय में बहुत से लोग आपके पेट को छूना चाहते हैं क्योंकि अब हर किसी को आपका पेट दिखता है और सभी आने वाले बच्चे को एक बार महसूस करना चाहते हैं। अब बच्चे की पॉजिशन पहले से बिल्कुल बदल चुकी होती है अब वह पूरी तरह से सीधा हो चुका है। इसकी वजह से अब आपको छाती, पसलियों और फेफड़ो को आराम मिलेगा। कमर का दर्द और श्रोणि में होने वाला दर्द भी अब पूरी तरह से कम हो चुका होता है। अब श्रोणि का सुन्न होना बहुत ज्यादा हो जाएगा जिसके पीछे का कारण है प्रसव का समय पास आना। जरूरत से ज्यादा दर्द होने पर अपने डॉक्टर से जरुर मिले।

बच्चे का विकास:
अब आपका बच्चा पूरी तरह से विकसित हो चुका है। अब उसकी लम्बाई 18 इंच की हो चुकी है इसके साथ ही उसका वजन भी अब करीबन 2 से 3 किलोग्राम का हो चुका होता है। बच्चे में सभी तरह का विकास हो चुका होता है। बच्चे का पाचन तंत्र और उससे निकलने वाला मल उसके ही शरीर का होता है। आप कभी-कभी अपने आप बच्चे के पैर फेंकना महसूस कर सकते हैं। बच्चा अपने लिए जगह बनाता है इसलिए अब वह इस तरह से पैर समय-समय पर फेंकने लगता है। अब बच्चे के कान पूरी तरह से काम करते हैं इसलिए आप उससे जो चाहे वो बातें कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का चौंतीसवां सप्ताह]

प्रेग्नेंसी के दौरान भोजन:

क्या खाएं:
इस सप्ताह के दौरान आपको अपने आहार में कैल्शियम का सेवन करना आवश्यक होता है क्योंकि यह आपके शरीर को मजबूती प्रदान करता है। दूध आधारित सूप पीएं जैसे टमाटर और मशरूम की क्रीम। भूरे रंग के चावल या दलिया को उबालकर खाने से आपको फायदा हो सकता है। मफिन, ब्रेड, पेनकेक्स और दूध भी एक मां और बच्चे के शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

क्या ना खाएं:
अधिक वसा वाली चीज़ और फास्ट फूड का सेवन ना करें। खट्टे फल, कॉफी और कैफीन के सेवन से बचे क्योंकि इनमें पाएं जाने वाले तत्व मां और बच्चे दोनों के शरीर को हानि पहुंचाता है। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का छत्तीसवां सप्ताह]

एक्सरसाइज:
योग, पाइलेंट्स और कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज़ पैंतीसवें सप्ताह के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है क्योंकि इससे आपके शरीर में लचीलापन आता है जो गर्भावस्था के दौरान फायदेंमंद हो सकता है। इन एक्सरसाइज़ को करने से तनाव भी दूर हो सकता है। परंतु ध्यान रहे कि इन एक्सरसाइज़ को करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

पहनावा:
प्रेग्नेंसी के इस सप्ताह के दौरान आपको चुस्त कपड़ों को पहनना अवॉयड करना चाहिए। कोशिश करें कि कॉटन वाले कपड़ें या कार्डिगन पहनें। उन कपड़ों को ना पहले जिससे आपको किसी गतिविधि को करने में परेशानी हो।

मानसिक स्वास्थ्य:
इस सप्ताह में कोशिश करें कि आप सिर्फ उन लोगों के आसपास रहें जो आपको खुशी दें और आपके अंदर सकारात्मक भावनाएं जगाएं। तनाव आपके और आपके होने वाले बच्चे के लिए घातक हो सकता है।

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