प्रेग्नेंसी का तैंतीसवां सप्ताह

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33rd week of pregnancy: Body changes and symptoms

अब आप अपनी प्रेग्नेंसी के 33वें सप्ताह में प्रवेश कर चुकीं हैं। इस सप्ताह तक आते-आते आप तीसरी और अंतिम तिमाही में आ जाती है। यह आपके लिए काफी संवेदनशील समय होता है इसमें आपको अपना और बच्चे का बहुत ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस सप्ताह में आपको बहुत कुछ नया अनुभव होगा। आप अपने डॉक्टर के पास थोड़े-थोड़े समय पर जाते रहें जिससे की आपकी प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली सभी परेशानियों को ठीक किया जा सके और साथ ही साथ प्रसव के समय आपके स्वास्थ्य के बारें में पूरी जानकारी के साथ होने वाली परेशानी को ठीक कर सके। तो आइए जानते है 33वें होने वाले बदलाव, बच्चे में होने वाले विकास और आपको क्या खाना चाहिए।

मां के शरीर में बदलाव और लक्षण: इस सप्ताह तक आते-आते आपको अपना पेट एक बास्केटबाल के आकार का दिखने लगता है। इस बात को न भूले की आपका वजन प्रति सप्ताह 453 ग्राम बढ़ रहा होता है और बीते 32 सप्ताह में आपके वजन में 9 किलोग्राम की बढ़ोत्तरी हुई है। इससे थोड़ा कम या थोड़ा ज्यादा भी हो तो इसके लिए घबराएं नहीं। यह ज्यादातर महिलाओं में देखने को मिलता है जो प्री-प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली समस्याओं का ही एक हिस्सा है। आप चाहे तो वजन कम होने पर अपने वजन को बढ़ा भी सकती है लेकिन इससे पहले अपने डॉक्टर को जरुर दिखाएं। इस समय में आपका बच्चा बहुत ज्यादा लात मारना शुरू करता है।

बच्चे का विकास: इस सप्ताह तक आपके बच्चे का वजन 1 से 2 किलोग्राम के लगभग तक हो जाएगा। त्वचा की परत बहुत तेजी से विकसित होने लगती है। उसके साथ ही बच्चों की हड्डियां पहले से सख्त होने लगती है। इस सप्ताह तक आपका बच्चा अब गर्भाशय में सिर के बल उल्टा हो जाता है। जो गर्भाशय का निकास द्वार है। इस बात का ध्यान रखें कि जिस पॉजिशन में इस हफ्ते आपका बच्चा है वही पॉजिशन बच्चे के लिए अच्छी मानी जाती है। अगर बच्चा इस पॉजिशन में नहीं है तो आपको प्रसव के समय दिक्कतें आ सकती है इसके लिए डॉक्टर से बात करें। इस सप्ताह तक बच्चे के फेफड़े अब ज्यादा विकसित हो गए हैं साथ ही साथ उसके सांस लेने का अभ्यास अब भी जारी है। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का बत्तीसवां सप्ताह]

क्या खाएं: इस सप्ताह तक आते शरीर में बहुत से बदलाव आने शुरू हो सकते हैं जिसकी वजह से आपके शरीर को अलग तरह के भोजन की जरूरत होती है। जिसके लिए आपको फाइबर युक्त भोजन की जरूरत होती है क्योंकि फाइबर आपके ब्लड प्रेशर और कब्ज़ की समस्या को दूर करता है। इसके साथ ही इस समय तक आपको विटामिन-के के अलावा आपको कैल्शियम और मिनरल्स की भी जरूरत होती है। हरी सब्जियां, खरबूजा, गोभी, सेम, अनाज और पास्ता में विटामिन-के की मात्रा बहुत अधिक होती है।

क्या ना खाएं: फैटी और मसालेदार भोजन, खट्टे फल और कॉफ़ी का सेवन करना आपके और आपके बच्चे के हानिकारक हो सकता है। इन सारी चीज़ों को खाने से एसिडिटी की परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का चौंतीसवां सप्ताह]

प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज: प्रेग्नेंसी के दौरान अगर एक महिला अपने पेल्विस में ताकत लाना चाहती हैं तो उनके लिए पेल्विक टिल्ट करना आवश्यक होता है। पेल्विक टिल्ट से पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। इस एक्सरसाइज़ को करने से पीठ दर्द से भी राहत मिलती है। नियमित रूप से इसे करने से आप स्वस्थ रहेंगे।

प्रेग्नेंसी के दौरान कैसे कपड़ें पहनें: प्रेग्नेंसी के तैंतीसवें सप्ताह के दौरान कोशिश करें अधिक से अधिक कॉटन कपड़ें पहने। चूंकि आपको टाइट कपड़ों से असुविधा हो सकती है इसलिए आपको ढीले कपड़े पहनने चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य: प्रेग्नेंसी के तैंतीसवें सप्ताह में आपको तनाव से दूर रहने की आवश्यकता होती है वरना यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। कोशिश करें अधिक से अधिक खुश रहने की और ऐसे लोगों के आसपास रहने की जो आपको खुशी प्रदान करें। ऐसा करने से आप और आपका बच्चा शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेगा।

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