प्रेग्नेंसी का अठारहवां सप्ताह

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18th week of pregnancy: Body changes and symptoms

photo credit: ikub.al

गर्भावस्था के अठारहवें सप्ताह के दौरान कुछ महिलाओं को अधिक भूख लगने लगती है। कोशिश करें स्वस्थ खाना खाने की और ज़्यादा फाइबर वाला खाना लें, आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। अगर आप कुछ भी खाते हैं तो उसका पूरा असर आपके बच्चे पर पड़ेगा। बच्चे के साथ मां का जुड़ाव शुरू हो जाता है। 18वें हफ्ते तक पहुंचते-पहुंचते आपको बच्चे की हरकतों का अंदाजा होने लगता है। आइए जानते हैं अठारहवें सप्ताह के दौरान और क्या परिवर्तन आने लगते हैं। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का बीसवां सप्ताह]

मां के शरीर में बदलाव: अठारहवें हफ्ता के दौरान कमर बहुत फैल जाता है। अगर आप अपने पेट के निचले भाग पर दो अंगुलियां ले जाएंगे तो आप अपने गर्भाशय को भी महसूस कर सकते हैं। यह एक खरबूजे के आकार का होता है। कुछ औरतों के वजन लगभग पांच से छ: किलो तक बढ़ जाते हैं, लेकिन ऐसा सारी महिलाओं के साथ नहीं होता है। अगर आपका वजन अधिक बढ़ रहा हो या कम हो रहा हो, दोनों स्थितियों में डॉक्टर से संपर्क करें। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान चक्कर आने की शिकायत होती है। अगर आप अपने बैठने और चलने की मुद्रा को बदलेंगे तो आपकी यह शिकायत दूर हो जाएगी। कमर पर खिंचाव के निशान अच्छे से दिखने लगते हैं और खुजली की परेशानी भी बढ़ जाती है।

बच्चे का विकास: बच्चे की हड्डियां मजबूत होने लगती है, जिसका असर सीधे मां के पैरों पर पड़ता है और उनमें दर्द होने लगता है। बच्चे कि कान कि भीतरी हड्डी सख्त हो जाती है और बच्चे की सुनने कि क्षमता भी तीव्र हो जाती है। बच्चे कि लंबाई लगभग 5.5 इंच हो जाती है और वजन 198 ग्राम हो जाता है। जब बच्चा गर्भ में होता है तब बहुत सी हरकतें करता है जैसे- पैर मारना, अंग और जोड़ों को मोड़ना। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का सत्रहवां सप्ताह]

प्रेग्नेंसी के दौरान भोजन:
क्या खायें: इस दौरान आपको प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम,लेना चाहिए। जो आपके सेहत के लिए बहुत जरुरी है। प्रोटीन का सेवन आपके बच्चे की कोशिकाओं और मसल्स को के विकास के लिए सहायक है, जिसमें आप दलिया, संपूर्ण गेहूं का पास्ता, ब्रेड,नट बटरर्स,अखरोट, काजू, पिस्ता, बादाम, ब्राजील नट और पाइन नट,सोया दूध का सेवन करें। वहीं आयरन के सेवन से आपके शरीर में खून की मात्रा 50 प्रतिशत तक बढ़ सकती है, जो आपके बच्चे के लिए लाभदायक है, इसमें आप फलियां, सोया, उत्पाद, दलिया, जौ, कद्दू के बीज, सूखे मेवे सेवन करें। कैल्शियम के सेवन से बच्चे के हड्डियों से को मजबूती प्रदान करता है। कैल्शियम के लिए दही, दूध, पनीर, हरे पत्ते वाली सब्जियां, सोया दूध का सेवन करें।

क्या ना खायें: इस दौरान आपको क्या नहीं खाना है इस बात पर भी ध्यान देना जरुरी है, इस दौरान आपको कॉफ़ी, बाहर का तले-भुने खाने से परहेज करना चाहिए। कॉफ़ी में कैफीन की मात्रा काफी ज्यादा होता है जो हृदय के लिए हानिकारक होता है, तला-भुना खाने से परहेज इसलिए करें क्योंकि यह बच्चे के लिए हानिकारक होता है, इस तरह के खाने में कोलेस्ट्रोल की बहुत ज्यादा मात्रा होती है। इसके साथ-साथ यदि आप एल्कोहोल का सेवन करती है तो वह भी आपके लिए बहुत ज्यादा हानिकारक है इसलिए इसका सेवन न करें।

एक्सरसाइज: इस दौरान आप जो भी एक्सरसाइज करें उसके बारें में पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरुर करें। इस दौरान तैराकी,जॉगिंग/ पैदल चलना,सायक्लिंग/ इनडोर स्पिन क्लासेस, योग करें जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है।

पहनावा ऐसे में आपको चुस्त कपड़े नहीं पहनना चाहिए, क्योंकि चुस्त कपड़ों से आपको चलने-फिरने में काफी दिक्कते होने लगेगी। इस दौरान आप मैक्सी, कार्डिगन, शिफ्ट ड्रेस, व्रैप ड्रेस पहने जो आपको किसी भी प्रकार से दिक्कत होने देगी।

मानसिक स्वास्थ्य: इस दौरान आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए। इस दौरान आपको तनाव कम लेना चाहिए क्योंकि आप जितना ज्यादा तनाव महसूस करेंगी बच्चे पर इसका उतना ही विपरीत परिणाम बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ेगा। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का उन्नीसवां सप्ताह]

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