प्रेग्नेंसी का बारहवां सप्ताह

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12th week of pregnancy know what to expect during this time

प्रेग्नेंसी में बारहवां हफ्ता बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। इस समय तक आपके बच्चे का महत्वपूर्ण विकास अंतिम स्टेज पर होता है। दूसरी तिमाही के दौरान गर्भपात का डर भी कम हो जाता है। आपके बच्चे के ज्यादातर अंगो का विकास हो चुका होता है और नाल उन्हें पोषक तत्व देकर उनकी देखभाल करने लगती हैं। तो आइए आपको बताते हैं बारहवें हफ्ते के दौरान आप में और बच्चे में क्या बदलाव आते हैं। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का ग्यारहवां सप्ताह]

मां के शरीर में आने वाले बदलाव: आपका गर्भाशय 12-16 हफ्ते के दौरान दिखने लगता है। कुछ महिलाओं की त्वचा में नकारात्मक बदलाव आने लगते हैं। पूरे शरीर पर धब्बे भी दिखने लगते हैं। कुछ महिलाओं को इस हफ्ते के दौरान चेहरे पर भूरे रंग के धब्बे दिखने लगते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन ए का सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे लीवर खराब होने का खतरा रहता है। शरीर में प्रोजेस्ट्रोन हार्मोंस की वृद्धि के कारण अंसतोष की भावनाएं उत्पन्न होने लगती है। असंतोष को कम करने के लिए आपको थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए। फाइबर के स्त्रोत वाले भोजन का सेवन करना चाहिए।

बच्चे का विकास: इस हफ्ते तक आपके बच्चे का वजन लगभग 13 ग्राम और लंबाई 2.13 इंच हो जाती है। बारहवें हफ्ते के दौरान बच्चे की वोकल कोर्ड बनती है और बच्चे की 20 अंगुलियां और पंजा ढंग से दिखने लगता है साथ ही आंतों में भी वृद्धि हो रही होती है। चेहरे के मुखाकृति अच्छी तरह दिखने लगती हैं। जैसे की आईब्रो और होंठ। बच्चे के दिमाग का विकास हो रहा होता है और यह अपने हार्मोंस भी बना रहा होता है। तंत्रिका कोशिकाएं तेजी से बढ़ रही होती हैं। इसके साथ ही मसल्स दिमाग को प्रतिक्रिया देना शुरु कर देते हैं। जिसे यह नियंत्रित करना चाहती हैं मगर यह कर नहीं पाती हैं। जैसे ही दिमाग और मसल्स का विकास साथ में होता है तो हाथों का हिलना, मुड़ना जैसी चीजें लगातार होती रहती हैं। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी का तेरहवां सप्ताह]

प्रेगेंसी के दौरान भोजन:
क्या खाएं: खाने में उचित मात्र में फाइबर, आयरन, विटामिन, प्रोटीन, मैंगनीज, फॉलिक एसिड, जैसे पोषक तत्वों का सेवन करते रहें। खाने में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, अंकुरित अनाज, दूध, मांस का सेवन करें। रोजाना कम से कम 5 बार खाना खाएं।

क्या न खाएं: ऐसे भोज्य पदार्थों का सेवन ना करें जिनमे टॉक्सिक पदार्थ की मात्रा ज्यादा हो। फास्ट फ़ूड, मसालेदार भोजन से परहेज रखें। कैफीन का सेवन, शराब का सेवन न करें। बेहतर होगा कि आप आर्गेनिक फ़ूड का सेवन ही करें।

प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज: टहलना, चलना, तैरना इत्यादि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इस दौरान किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के नेतृत्व में योग करें। मेडिटेशन भी इस दौरान शरीर और मन दोनों के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। ऐसे व्यायाम न करें जिनमे आपको सांस रोकनी पड़े। वो व्यायाम जिनमे ज्यादा ऊर्जा की खपत होती है वैसे भी व्यायाम न करें। भारी वजन उठाने वाले व्यायाम से भी बचें।

प्रेग्नेंसी के दौरान पहनावा: इस दौरान हल्के, ढीले और खुले सूती कपडे़ ही पहनें। इन कपड़ों में ज्यादा आराम मिलेगा। आजकल बाजार में कई तरह के मैटरनिटी ड्रेसेज उपलब्ध हैं जो खासतौर पर प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए ही बनायें गए हैं। बेहतर होगा की आप ऐसे ही कपड़ों का चुनाव करें। सिंथेटिक कपडे़, भारी भरकम कपडे़ तथा चुस्त कपडे़ पहनने से बचे।

मानसिक स्वास्थ्य: जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी के हफ्ते बीतते हैं वैसे वैसे महिलाओं में बेचैनी, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स इत्यादि की समस्या भी उत्पन्न होती है। हालांकि जहां इन समस्याओं का आना सामान्य है वहीं इन पर नियंत्रण करना भी लाजिमी है। इस दौरान ज्यादा तनाव न लें। किसी भी तरह का दबाव अपने ऊपर न बनने दें। हमेशा सकारात्मक सोचें। अगर मन में कोई परेशानी हो तो अपने साथी या फिर किसी अन्य करीबी से साझा करें। मन में ऐसी कोई बात न रखें जिससे आपकी परेशानी बढ़े।

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