Constipation during Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली कब्ज से राहत पाने के उपाय

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constipation during pregnancy

प्रेग्नेंसी के दौरान कई महिलाओं को कब्ज की समस्या हो जाती है। जिसे दूर किया जा सकता है।

प्रेग्नेंसी(Pregnancy) के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं जिसकी वजह से महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। मॉर्निंग सिकनेस(Morning sickness), उल्टी, जी मिचलाने के साथ कई महिलाओं को कब्ज की भी समस्या होती है। यह समस्या हार्मोन्स के बदलाव के कारण होती है। जब शरीर में प्रोजेस्टेरोन(progesterone) हार्मोन का स्तर बढ़ जाने की वजह से शरीर की मांसपेशियां रिलेक्स करने लगती हैं, इसमें आपकी आंते(Intestine) भी शामिल होती हैं। आंतों के धीरे काम करने की वजह से पाचन धीमा हो जाता है जिसकी वजह से कब्ज की समस्या हो जाती है। कब्ज की वजह से महिलाओं को कई समस्याएं भी होने लगती हैं। लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करके कब्ज की समस्या को दूर किया जा सकता है। इसके लिए कुछ उपायों की मदद ली जा सकती है। तो आइए आपको उन उपायों के बारे में बताते हैं जो प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या दूर करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान पेट दर्द होने के पीछे के लक्षण]

कब्ज(Constipation) की समस्या दूर करने के उपाय

फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें
खूब सारा पानी पिएं
नींबू
कीवी
दही

फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें: प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए अपने भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। फाइबर आंतों को कार्य करने के लिए पुश करता है जिससे कब्ज की समस्या दूर हो जाती है। [ये भी पढ़ें: पर्याप्त मात्रा में फाइबर के सेवन से होने वाले फायदे]

खूब सारा पानी पिएं:

drink water during pregnancy
कब्ज की समस्या से बचने के लिए खूब सारा पानी पीना चाहिए।

प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर का हाइड्रेट रहना बेहद जरुरी होता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान हर महिला को कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसकी वजह से बोवेल मूवमेंट में परेशानी नहीं होती है और डाइजेस्टिव ट्रैक्ट भी सही तरीके से काम करता रहता है। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान पानी का सेवन करना कितना उचित है]

नींबू: नींबू में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी होता है। जो कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करने के साथ शरीर में पित्त के उत्पादन में वृद्धि करता है। जिससे बोवेल मसल्स में संकुचन बढ़ जाता है  और पॉटी आसानी से पास हो जाती है। इसके लिए रोजाना गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस और शहद मिलाकर पीना चाहिए। [ये भी पढ़ें: Lime Juice During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान नींबू पानी पीना क्यों फायदेमंद होता है]

कीवी:

kiwi during pregnancy for constipation
प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज(Constipation) की समस्या से बचने के लिए कीवी(kiwi) का सेवन करना चाहिए।

कब्ज की समस्या दूर करने के लिए कीवी एक आसान उपाय है। कीवी में पर्याप्त मात्रा में पानी और फाइबर होता है जो बोवेल मूवमेंट को आसान बनाने में मदद करता है। इसके लिए रोजाना एक कीवी का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान कीवी के स्वास्थ्य लाभ]

दही: दही प्रोबायोटिक का अच्छा स्त्रोत होती है जो पाचन में मदद करती है साथ ही कब्ज की समस्या दूर करने में मदद करती है। इसके लिए गर्भवती महिलाओं को रोजाना दही का सेवन करना चाहिए।

[जरुर पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान पैल्विक पेन होने के क्या कारण हो सकते हैं]

प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए कुछ उपायों की मदद ली जा सकती है। इस आर्टिकल को इंग्लिश(English)में भी पढ़ें।

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