प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त रखें इन बातों का ध्यान

Rules For Safe Pregnancy Exercise

प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से आपका शरीर मजबूत होता है। इसलिए प्रेग्नेंट महिला के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी हो जाता है। लेकिन इस अवस्था में किसी भी एक्सरसाइज को करते वक्त बहुत सी बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। गलत तरीके से किए गए एक्सरसाइज मां और बच्चे दोनों के लिए घातक हो सकता हैं। तो आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त किन-किन बातों का ध्यान रखना आवश्यक होता है ताकि बच्चे और मां के स्वास्थ्य के लिए बेहतर अच्छा हो। [ये भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान डांस करने से होते हैं यह आश्चर्यजनक लाभ]

सही मात्रा में कैलोरी लें: एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है, इसलिए अपने शरीर को पोषण और मजबूत करने के लिए अच्छी तरह से खाएं। जब आप गर्भवती होती हैं, वजन खुद ही बढ़ जाता है क्योंकि उस वक्त बच्चा गर्भ में पल रहा होता है। तो ऐसे में कितनी मात्रा में कैलोरी का सेवन करना जरूरी होता है, ये आपके लिए जानना आवश्यक होता है।

सही साइज के कपड़े पहने:
ढीले-ढाले या ऐसे कपड़े पहले जिसमें आपको असहज महसूस ना हो, ताकि एक्सरसाइज करते वक्त दम घुटने जैसी समस्या ना हो और आराम से एक्सरसाइज कर सकें। ध्यान रहे कि मैटनिटी ब्रा सपोर्टिव हो और एथेलीट शूज अच्छी तरह फिट हों। [ये भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान जी जलने से हो परेशान तो अपनाएं ये उपाय]

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: एक्सरसाइज के पहले एक्सरसाइज के दौरान और उसके बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी होता है, नहीं तो डिहाड्रेशन होने की संभावना बढ़ जाती है जिसके कारण गर्भनाल में रक्तसंचार कम हो जाएगा, जो मां और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए घातक हो सकता है।

पीठ के बल के एक्सरसाइज से बचें:
Rules For Safe Pregnancy Exerciseपहली तिमाही के बाद अपनी पीठ के बल किए जाने वाले एक्सरसाइज से बचें। पीठ के बल किये जाने वाले एक्सरसाइज करने से आपके हृदय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है जो आपके मस्तिष्क और गर्भाशय में रक्त का प्रवाह भी कम कर सकता है। इससे आपको चक्कर आना या अत्यधिक थकान महसूस हो सकती है। [ये भी पढ़ें: किन प्रमुख कारणों से हो सकता है गर्भपात]

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