प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी नींद के लिए इन बातों का रखें ख्याल

how to sleep well during pregnancy

नियमित रूप से सोना सभी के लिए जरुरी है और तब तो यह और भी ज्यादा जरुरी हो जाता है, जब कोई स्त्री प्रेग्नेंसी के समय से गुजर रही हो। गर्भधारण के समय पूरी नींद लेना उतना ही जरुरी है जितना शरीर के लिए पोषक तत्व। गर्भधारण के समय अच्छी नींद लेना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है इसलिए जरुरी है कि एक गर्भवती महिला नियमित रूप से नींद लें।

अपने खाने की चीजों पर ध्यान दें:

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अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो अपने भोजन और खाने की चीजों पर विशेष ध्यान दें। खासकर जब आप सोने जा रही हो उससे पहले आपने क्या खाया है इस बात पर नजर रखें। शाम के वक्त मसालेदार या वसायुक्त भोजन न करें, इससे नींद नहीं आने की सम्भावना बढ़ जाती है। सबसे अच्छा यह माना जाता है कि ऐसे थोड़े-थोड़े समय में खाने की आदत को बदलें और सोने से पहले कम से कम खाएं। [ये भी पढ़ें : सीजेरियन डिलीवरी के बाद इन तरीकों से हों जल्दी स्वस्थ]

थोड़ा-थोड़ा करके खाना खाये:
ऐसे समय में एक बार में ज्यादा खाना खा लेने से बदहजमी और कब्ज की शिकायत हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि आप कम से कम खाएं उदहारण के लिए जितना खाना आप तीन बार में खाती हैं। उस खाने को पांच या छः भाग में बांट कर खाएं। अगर फिर भी आपको लगता है कि भूख खत्म नहीं हुई है, तो ऐसे में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नेक्स खाएं। ऐसा इसलिए भी करना चाहिए क्योंकि जब आप एक बार में ही ज्यादा खाना खा लेती है तब उससे रात को नींद आने में दिक्कत होती है और आप अपनी नींद पूरी नहीं पाती हैं।
कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचे:

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यह वो समय है जब आपको अपने साथ होने वाले बच्चे के पोषण के बारे में भी सोचना चाहिए। ऐसे में आप कोशिश करें कि आप कैफीन युक्त पेय पदार्थ न लें। इस तरह के पेय पदार्थों को नजर अंदाज करने की कोशिश करें और खूब पानी पियें। अगर आपको कॉफी पीने की आदत है तो गर्भावस्था के दौरान डिकैफ़िनेटेड कॉफी का इस्तेमाल करें। शरीर में पानी की मात्रा कम नहीं होनी चाहिए इसलिए खूब पानी पीयें।

रोज सुबह व्यायाम करें:

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प्रेग्नेंसी के दौरान व्यायाम करना वैसे भी बहुत जरुरी माना जाता है और अच्छी नींद के लिए भी आपको व्यायाम करते रहना चाहिए। इसके दो फायदें हैं पहला यह आपको और आपके होने वाले बच्चे को स्वस्थ रखता है और दूसरा व्यायाम आपके शरीर को थका देगा जिससे आपको रात को अच्छी नींद आएगी। [ये भी पढ़ें : प्रेग्नेंसी के दौरान जरुर बरते ये सावधानियां]

अपनी दिनचर्या में बदलाव लाएं:
अगर आप चाहती है कि प्रेग्नेंसी के दौरान आपका शरीर एकदम स्वस्थ रहे तो अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने की कोशिश करें। हर काम के लिए एक नियमित समय रखें। सुबह सही समय पर उठने के लिए रात को ही अलार्म लगा ले और हर दिन एक ही समय पर उठें। जिससे की दिनभर आपके शरीर में ताजगी बनी रहे और रात को सही समय पर सोने के लिए जाएं।

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