प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले तनाव से कैसे राहत पाएं

how to relieve stress during pregnancy

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गर्भावस्था के दौरान तनाव होना आपके और आपके शिशु के लिए हानिकारक है। इससे आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर होगा साथ ही शिशु का विकास भी प्रभावित हो सकता है। हालांकि जब आपके शरीर और जिंदगी में कई तरह के बदलाव होते हैं तो थोड़ा तनाव होना सामान्य है और यह आपको अपने शिशु का अधिक ख्याल रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन आप दिनभर तनाव में रहती हैं तो यह अच्छा संकेत नहीं है। ऐसे में आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इसके अलावा आप तनाव के दौरान खुद को रिलैक्स करने के लिए अपनी जीवनशैली को थोड़ा व्यवस्थित करें। आइए जानते हैं कि आप प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले तनाव से कैसे राहत पा सकती है। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान खुद को खुश रखने के लिए क्या करें]

उचित आहार लें:
उचित और संतुलित आहार आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छा होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन और मिनरल्स की सही मात्रा से भरपूर आहार आपके मूड को बेहतर कर सकता हैं। पानी का पर्याप्त सेवन करें, क्योंकि डिहाइड्रेशन भी आपके मूड को प्रभावित कर सकती है।

नियमित व्यायाम:
व्यायाम आपके मूड में सुधार करने के लिए बेहतर विकल्प है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बिल्कुल सुरक्षित है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कौन से एक्सरसाइज कर सकती हैं। अगर आप जिम या वर्कआउट क्लासेस के लिए नहीं जा सकती हैं तो कम से कम दिन मे 20 से 30 मिनट की वॉक करें। [ये भी पढ़ें: सिजेरियन डिलीवरी के बाद कब नहाना चाहिए]

आराम करें और अपने शिशु पर ध्यान दें:
प्रेग्नेंसी के दौरान आराम करना और खुद को रिलैक्स करना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा होता है। गर्भवती महिला को प्रेग्नेंसी के दौरान सामान्य से अधिक आराम करने की जरुरत होती है, क्योंकि आपका शरीर बच्चे को पोषित करने के लिए अधिक काम कर रहा होता है। आप अपने शिशु के लिए भी वक्त निकालें। 23 सप्ताह के दौरान आपके शिशु में सुनने की क्षमता विकसित हो जाती है। इसलिए अपने शिशु के लिए गाना गाएं, उससे बातें करें। इससे आप बेहतर महूसस करेंगी।

इसके बारे में बात करें:
अगर आप अपने शिशु को लेकर परेशान है या अपनी गर्भावस्था के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। उन्हें बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। ऐसा करने से आप समस्या का सही समाधान निकाल पाएंगी। आप अपने साथी से भी बात कर सकती हैं।

दोस्तों से मिलें:
तनाव दूर करने के लिए हंसना एक बेहतरीन थेरेपी के रुप में काम करता है। अगर आप काफी समय से अपने दोस्तों से नहीं मिले हैं तो उनके साथ मिलने का प्लान बनाएं, कोई कॉमेडी या फनी मूवी देखने जाएं। [ये भी पढ़ें: क्या डिलीवरी के बाद जिम जाना सुरक्षित है]

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