ट्विन प्रेग्नेंसी में अपने वजन को कैसे मेंटेन करें

how to maintain weight during twin pregnancy

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प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना एक आम समस्या है। लेकिन प्रेग्नेंसी के समय वजन बढ़ना कभी-कभी हानिकारक हो सकता है। जब किसी महिला के शरीर में जुड़वा बच्चे होते हैं तो उनका वजन सामान्य रूप से और अधिक होता है। वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे- अधिक खाना, एक्सरसाइज ना करना या तनाव लेना। अपने खान-पान को संतुलित रखकर भी अपने वजन को नियंत्रित और खुद को स्वस्थ रखा जा सकता है। [ये भी पढ़ें: ब्रेस्टफीडिंग के दौरान होने वाली समस्याएं]

ट्विन प्रेग्नेंसी के दौरान कितना वजन बढ़ना उचित है: ट्विन प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादातर डॉक्टर 16 से 24 किलोग्राम वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं। हालांकि यदि गर्भवती होने से पहले आपका वजन अधिक था, तो डॉक्टर आपको दूसरों की तुलना में थोड़ा कम वजन बढ़ाने की सलाह दे सकता है। उसी प्रकार अगर आपका वजन कम है और आपके गर्भ में जुड़वा बच्चे हैं तो वैसे में डॉक्टर आपको वजन बढ़ाने की सलाह दे सकता है। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर अतिरिक्त रक्त का उत्पादन करता है, ताकि बच्चे का विकास अच्छी तरह हो सके और इसकी वजह से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना स्वभाविक हो जाता है।

पहली तिमाही में वजन: पहली तिमाही के दौरान रेगुलर इंटरवल पर भोजन का सेवन करना उचित होता है, इससे वजन नियंत्रित रहेगा। हैवी मील्स के सेवन से बचें, क्योंकि यह मिचली की समस्या पैदा कर सकता है और खाने की इच्छा को बढ़ा सकता है। इस दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें ताकि ट्विन प्रेग्नेंसी में आपका वजन नियंत्रित रहें।[ये भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान डांस करने से होते हैं यह आश्चर्यजनक लाभ]

दूसरी तिमाही में वजन: अगर आपको अपना वजन को बढ़ाने की सलाह दी जाती है, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, फैट और होल ग्रेन्स को शामिल करना प्रभावी हो सकता है। पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध का सेवन करने से वजन नियंत्रित रहता है।

तीसरी तिमाही में वजन: इस तिमाही के दौरान आपका बच्चा पूरी तरह से विकसित हो जाता है। इसलिए आपको पोषक तत्व वाले आहार को सेवन करने की जरूरत होती है, ताकि आपके बच्चे को अच्छा पोषण मिल सके और आपका वजन भी नियंत्रित रहे।[ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के बाद पेट कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

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