प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले कमर दर्द को इन एक्सरसाइज से करें दूर

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प्रेग्नेंसी के दौरान कमर दर्द होना एक आम लक्षण है। यह हार्मोनल बदलाव, शरीर का वजन बढ़ने के कारण होता है। कमर का यह दर्द खासकर 5वें से 7वें महीने में सबसे ज्यादा होता है क्योंकि उस समय आपका वजन ज्यादा तेजी से बढ़ रहा होता है। कमर के इस दर्द को बिना दवाई के दूर किया जा सकता है। कुछ एक्सरसाइज को सुरक्षित ढंग से करके कमर दर्द दूर किया जा सकता है। तो आइए आपको इन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो प्रेग्नेंसी के दौरान आपको कमर के दर्द दूर करने में मदद करेंगी। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के बाद पेट कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

1-कोर ट्विस्ट:
exercises to reduce back pain during pregnancyयह एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज करने के लिए प्रतिरोध ट्यूब के एक किनारे पर बायां पैर रखकर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों की सहायता है इस ट्यूब के हैंडिल को पकड़ें और कंधे की बाई तरफ घुमाएं। यह बैंड शरीर के दाई तरफ कंधे की ऊंचाई तक खीचें। अब इसी तरह से दाएं हाथ की तरफ से भी करें। ऐसा 10-10 बार दोनों पैरों की तरफ से करें।

2-डेडलिफ्ट टू कर्ल:
exercises to reduce back pain during pregnancyयह एक्सरसाइज बाइसेप्स, कमर और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। उसके बाद पैरों के बीच में चौड़ाई ज्यादा करके दाएं पैर को बाएं पैर के आगे लाएं। उसके बाद 5-10 पाउंड का डंबल उठाएं। उसके बाद यह उठाते हुए कूल्हे की तरफ से नीचे झुकें और तब रुक जाएं जब आपकी कमर झुकने लगें। अब इस स्थिति में कोहनी मोड़ें और कंधों की ओर वजन मोड़ें। इसी अवस्था को 4-5 बार दोहराएं और इस एक्सरसाइज को दोनों पैरों से करें। [ये भी पढ़ें: गर्भवती महिलाओं को जरूर करना चाहिए ये एक्सरसाइज]

3-ट्राइंगल पोज:

यह एक्सरसाइज पैर और कमर को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज को करने के लिए पैर चौड़ा कर खड़े हो जाएं। अब अपने शरीर को दाई तरफ से मोड़ें और ध्यान रखें कि आपकी कमर बिल्कुल सीधी हो। अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और दाएं हाथ को जमीन से छूएं। आपके दोनों हाथ एक सीधी रेखा की तरह होने चाहिए। अपने आराम के अनुसार आप दाएं हाथ को एड़ी या जमीन पर रख सकते हैं। आप अपने हाथ कहीं भी रख सकते हैं मगर अपनी कमर की पोजिशन को हिलने ना दें और सिर को ऊपर की तरफ करें। इस मुद्रा में 10-30 सेकेंड तक रहें। और इसी तरह से दूसरी तरफ से भी करें।

4-योग:
योग, ताई टी आपको कमर के दर्द से आराम दिलाने में मदद करते हैं। आप साधारण एक्सरसाइज करके भी कमर के दर्द को दूर कर सकती हैं। वक्रासन, कोणासन जैसे कई आसन प्रेग्नेंसी के दौरान करने से यह शरीर को लचीला बनाता है जो डिलिवरी के समय मदद करता है।

5-साधारण एक्सरसाइज:चलकर, थोड़ी बहुत स्ट्रैचिंग करके कमर दर्द को कम किया जा सकता है। लेकिन कोई भी ऐसी एक्सरसाइज ना करें जिससे आपका दर्द बढ़ जाए। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान सुरक्षित रूप से एक्सरसाइज करने के लिए अपनाएं ये स्मार्ट तरीके]

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