Breastfeeding diet: स्तनपान कराने वाली महिलाएं कौन सी सब्जियों का सेवन करें

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What to Eat While Breastfeeding

Breastfeeding diet: ब्रेस्टफिडींग के दौरान किन सब्जियों का सेवन करना चाहिए

Breastfeeding diet: स्तनपान कराने वाली महिलाओं को खुद का ध्यान रखने की जरूरत होती है क्योंकि उनके स्वास्थ्य से उनके बच्चे का स्वास्थ्य जुड़ा हुआ होता है। ऐसे में स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने दैनिक दिनचर्या और खान-पान का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। स्तनपान के दौरान महिलाओं को तैलीय खाद्य पदार्थ और जंक फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए, वरना उनके बच्चे का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। स्वस्थ आहार का सेवन करने वाली महिलाओं के बच्चे स्वस्थ रहते हैं क्योंकि उनके दूध के दरिए बच्चे को पोषण मिलता है। इसलिए स्तनपान कराने के दौरान महिलाओं को विटामिन, मिनरल और आयरन युक्त खाद्य पदार्थो के सेवन की जरूरत होती है, ताकि मां के साथ-साथ बच्चे को भी ताकत मिले। [ये भी पढ़ें: पेय पदार्थ जिनका सेवन स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को करना चाहिए]

Breastfeeding diet: स्तनपान कराने वाली महिलाओं को किन सब्जियों का सेवन करना चाहिए:

  • टमाटर
  • आलू
  • ब्रोकली
  • भिंडी

टमाटर:

tomato during breastfeeding
Breastfeeding diet: स्तनपान के दौरान टमाटर का सेवन जरूर करें

टमाटर में पोटेशियम और विटामिन-सी होता है जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए लाभकारी साबित हो सकता है क्योंकि ये पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाता है। [ये भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान टमाटर खाना उचित है या नहीं]

आलू:
आलू में विटामिन-सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में मौजूद होता है जो गैस की समस्या को कम करने में मदद करता है और मां और बच्चे दोनों को स्वस्थ रखता है।

ब्रोकली:

Vegetables To Eat When Breastfeeding
Breastfeeding diet: स्तनपान के दौरान ब्रोकली का सेवन करें

ब्रोकली में आयरन, पोटेशियम, जिन्क और विटामिन होता है बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है और मां के शरीर को भी ताकत और ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा ब्रोकली में कैलोरी भी कम मात्रा में होती है। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान क्यों जरुरी हो जाता है ब्रोकली का सेवन]

भिंडी:
भिंडी में कैल्शियम और फोलेट होता है जो मां की हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ बच्चे की हड्डियों को भी मजबूत करता है। इसका सेवन करने से बच्चे का विकास अच्छी तरह हो पाता है और बच्चा स्वस्थ रहता है।

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स्तनपान के दौरान महिलाओं को पोषक तत्वों वाली सब्जियों का सेवन करना चाहिए, ताकि बच्चा और मां दोनों स्वस्थ रहे।

 

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