गर्भावती महिला के लिए उपयोगी डाइट टिप्स

Useful diet tips for pregnant women

माता और शिशु को स्वस्थ रहने के लिए गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त देखभाल की जरुरत होती है। गर्भावस्था के दौरान आपके खान-पान का सीधा असर आपके शिशु के स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए इस दौरान आपको हेल्दी डाइट टिप्स फॉलो करना बहुत जरुरी होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्में पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं उन्हें खाएं और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं जिससे आपका शरीर हाइड्रेट और स्वस्थ बना रहें। आइए जानते हैं गर्भावती महिला के लिए कुछ उपयोगी डाइट टिप्स।  [ये भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान कौन से शाकाहारी खाद्य पदार्थों का सेवन करें]

1.फोलिक एसिड- फोलिक एसिड माता और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होता है। दिनभर में 600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन जरुरी होता है इसलिए अपने भोजन में ब्रोकली, पालक आदि फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को जरुर शामिल करें।

2. बहुत ज्यादा ना खाएं- गर्भवती महिलाओं को ऊर्जा के लिए भरपूर पोषण की जरुरत होती है लेकिन जरुरत से बहुत ज्यादा ना खाएं। ऐसा करने से कोई फायदा नहीं होता लेकिन बेवजह वजन जरुर बढ़ जाता है इसलिए जितनी भूख हो उतना ही खाएं। [ये भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी के दौरान इमली का सेवन क्यों फायदेमंद होता है]

3. पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन- आयरन खून की कमी की समस्या नहीं होने देता है। गर्भावस्था के दौरान माता और शिशु दोनों के शरीर में खून की कमी ना हो इसके लिए आयरन और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे पालक, टमाटर आदि का सेवन जरुर करें।

4.कैफीन का सेवन कम करें- कॉफी के अलावा चाय, सोडा और अन्य खाद्य पदार्थों में भी कैफीन होता है। इसलिए आप अनजाने में अधिक कैफीन का सेवन कर लेते हैं क्योंकि अधिक कैफीन के कारण आपको डिहाड्रेशन हो सकता है। इसलिए कम कैफीन युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

5. कैल्शियम और फाइबर का सेवन- फाइबर का सेवन करने से पाचन तंत्र सही रहता है और इससे कब्ज की समस्या नहीं रहती है। साथ ही कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होता है इसलिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलों आदि का सेवन जरुर करें। [ये भी पढ़ें: गर्भवती महिलाओं को पालक का सेवन क्यों करना चाहिए]

 

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "