बच्चों को बेहतर नींद दिलाने में मददगार खाद्य पदार्थ

foods that help your kids fall asleep

नींद वह समय होता है जब आपके शरीर का सबसे ज्यादा विकास होता है साथ ही दिमाग को शांति मिलती है। बच्चों की ग्रोथ के लिए नींद बहुत जरुरी होती है। बच्चे के पर्याप्त नींद लेने से डायबिटीज और वजन बढ़ने का की संभावना कम हो जाती है। पर्याप्त नींद से सीखने की क्षमता बढ़ती है लेकिन आज के समय में लाइफस्टाइल की वजह से अच्छी नींद नहीं मिल पाती है। बच्चों को सुलाने के लिए माता-पिता कई तरीके अपनाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से बच्चों बेहतन नींद दिलाने में मदद मिल सकती है। इन फूड्स में उच्च मात्रा में ट्रिप्टोफेन, मेलेटोनिन और सेरोटोनिन होते हैं। जो नींद में मदद करते हैं। तो आइए आपको कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जो बच्चों को बेहतर नींद दिलाने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: सुपरफूड जो बच्चों की डाइट में शामिल करना है जरुरी]

दूध: सोने से पहले बच्चे को एक गिलास दूध पिलाने से नींद लाने में मदद मिलती है। दूध में अमीनो एसिड होते हैं जिससे नींद आती है। दूध में मौजूद कैल्शियम में ट्रिप्टोफेन होता है। जब आप बच्चे को गर्म दूध देते हैं तो इससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है जिससे नींद आने लगती है।

केला: केले में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम प्राकृतिक रुप से मसल्स को आराम पहुंचाने में मदद करता है। जिससे बेहतर नींद में मदद मिलती है। इसके साथ ही केले में सेरोटोनिन और मेलेटोनिन होते हैं जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: बच्चे के रूम में हीटर रखना क्यों होता है हानिकारक]

ओट्स: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ओट्स बहुत फायदेमंद होता है। ओट्स में विटामिन और मिनरल होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को बूस्ट करने में मदद करते हैं। इसके अलावा भी ओट्स के कई फायदे होते हैं। ओट्स में मेलाटोनिन हार्मोन होता है जो नींद के लिए बेहतर होता है। इसके साथ ही इसमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिससे पेट भरा हुआ रहता है जिससे नींद आने में मदद मिलती है।

पालक: बच्चों की डाइट में पालक को शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। पालक में उच्च मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके साथ ही पालक में ट्रिप्टोफेन होता है जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।

हाई कार्बोहाइड्रेट और लो प्रोटीन फूड का सेवन: गहरी और बेहतर नींद के लिए हाई कार्बोहाइड्रेट और लो प्रोटीन फूड का कॉम्बीनेशन काफी फायदेमंद होता है। इसका तब और बढ़ जाते हैं जब कार्बोहाइड्रेट फूड में ट्रिप्टोफेन मौजूद हो। इसके लिए आप बच्चे को सोने से पहले एप्पल और पीनट बटर, सीरियल और दूध का सेवन करा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: नवजात शिशु की देखभाल से जुड़े मिथक]

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