डिलीवरी के बाद कौन से सुपरफूड्स खाने चाहिए

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गर्भधारण की अवधि से लेकर शिशु के जन्म तक गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में काफी कुछ बदलाव आते हैं। हर्मोन्स परिवर्तन के साथ-साथ, लेबर पेन, तनाव, दर्द, जी-मिचलाने जैसी अनेक समस्याओं से महिलाओं को गुजरना पड़ता है। ऐसे में शिशु के जन्म के बाद महिलाओं को अपना खास ख्याल रखना होता है ताकि वे जल्द रिकवरी कर पाएं। ऐसे में आपको कुछ सुपरफूड्स का सेवन करना चाहिए जो आपको पर्याप्त मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स के साथ-साथ ऊर्जा भी देते हैं। आइए जानते हैं कि डिलीवरी के बाद महिलाओं को कौन से सुपरफूड्स खाने चाहिए। [ये भी पढ़ें: आलूबुखारा के सेवन से क्या फायदे होते हैं]

1.बेहतर नींद के लिए केला खाएं- केले में ट्रिप्टोफेन पाया जाता है। यह एक अमीनो एसिड है जो कि शरीर सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के लिए उपयोगी होता है। साथ ही में यह मेलाटोनिन बनाता है। जो दोनों आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और आपको नींद लाने में मदद करते हैं।

2. थकान को कम करने के लिए पालक का सेवन करें- शिशु को स्तनपान करवाने वाली माताओं को अतिरिक्त ऊर्जा की जरुरत होती है। ऊर्जा की कमी के कारण उन्हें थकान महसूस होती है इसलिए आयरन युक्त पालक का सेवन करने से थकान कम हो जाती है। [ये भी पढ़ें: वीटग्रास के सेवन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

3.योगर्ट- योगर्ट कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है जो कि माताओं और उनके शिशु के लिए लाभकारी होती है। हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के लिए और ऊर्जा की कमी को दूर करने के लिए योगर्ट का सेवन महिलाओं को डिलीवरी के बाद करना जरुर करना चाहिए।

4. संतरा- सी-सेक्शन, टांके लगना या फिर नॉर्मल, डिलीवरी किसी भी तरह से हो सकती है। संतरे में विटामिन सी होता है जो कि टिशू को रिपेयर करने में मदद करता है। इसी के साथ शरीर को ऊर्जा देने के लिए भी संतरे का सेवन लाभकारी होता है। संतरा खाना शरीर के लिए लाभकारी सुपरफूड होता है।

5.ओट्स- ओट्स ऊर्जा से भरपूर होते हैं साथ ही ये शरीर को आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। शरीर को तेजी से रिकवरी करने के लिए ओट्स एक महत्वपूर्ण सुपरफूड्स के रुप में खाया जा सकता है। इसलिए ओट्स का सेवन डिलीवरी के बाद करना लाभकारी होता है। [ये भी पढ़ें: धमनियों को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

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