पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ाने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स

Useful superfoods to increase levels of testosterone hormone in men

पुरुषों में टेस्टेस्टेरोन हार्मोन मुख्य होता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण मसल्स का घनत्व कम होना, लिबिडो का कम होना, हड्डियों के कमजोर होने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। बढ़ती उम्र और तनाव पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है। जिसकी वजह से वह डिप्रेशन, एंग्जायटी आदि का भी शिकार हो जाते हैं। इसलिए टेस्टोस्टेरोन का एक सामान्य स्तर पुरुषों के लिए आवश्यक होता है। हालांकि टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करने के लिए आप कई दवाओं का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन दवाओं के भी कई साइड-इफेक्टस होते हैं। इसलिए टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए आप कुछ सुपरफूड्स का सेवन कर सकते हैं। तो आइए आपको इन सुपरफूड्स के बारे में बताते हैं।[ये भी पढ़ें: वजन घटाने के बाद त्वचा के ढ़ीलेपन को दूर करने के घरेलू उपचार]

कद्दू के बीज: कद्दू के बीज जिंक का अच्छा स्रोत होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार टेस्टोस्टेरोन के स्तर कम होने का मुख्य कारण जिंक की कमी होती है। कद्दू के बीज में जिंक के अलावा मैग्नीशियम, मिनरल्स आदि भी होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए उपयोगी होते है। इसलिए आप इनका सेवन कर सकते हैं। यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए उपयोगी होता है।

एवोकाडो: एवोकाडो टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए काफी उपयोगी होता है। एवोकाडो में विटामिनB-6 होता है जो जिंक के अवशोषण में सहायता करता है। टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करने के लिए जिंक काफी उपयोगी होता है इसलिए एवोकाडो का सेवन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए उपयोगी होता है।[ये भी पढ़ें: गर्दन के कालेपन को दूर करने के घरेलू उपाय]

केला: केला ब्रोमेलेन का अच्छा स्रोत होता है। यह एक ऐसा एंजाइम होता है जो प्रोटीन को पचाने के लिए उपयोगी होता है और टेस्टोस्टेरोन सीरम के लेवल को बढ़ाने के लिए उपयोगी होता है। केला विटामिन B से भरपूर होता है जो कि जिंक के अवशोषण को बढ़ाता है जिंक टेस्टोस्टेरोन को लेवल को बूस्ट करने में मदद करता है। इसलिए केले का सेवन लाभकारी होता है।

लाल अंगूर: लाल अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है जो कि एंटी-ऑक्सीडेंट होता है। इसमें मौजूद एंजाइम्स एक प्रकार के एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं जो कि टेस्टोस्टेरोन के लेवल को कम करने वाले एंजाइम्स के प्रभाव को कम करता है इसलिए लाल अंगूर का सेवन उपयोगी होता है।

मैग्नीशियम: मैग्नीशियम एक आवश्यक मिनरल्स होता है। एक अध्ययन के अनुसार मैग्नीशियम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए मैग्नीशियम युक्त भोजन का सेवन आपको करना चाहिए। इसके लिए आप पालक, केला, बादाम, काले बीन्स, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट और अंजीर का सेवन कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: घरेलू उपचार जिनकी मदद से ब्रेस्ट साइज कम किया जा सकता है]

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