महिलाओं प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर बढ़ाने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स

Useful super foods to increase progesterone hormones in women

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प्रोजेस्टेरोन महिलाओं के शरीर का एक आवश्यक हार्मोन होता है जो अंडाशय और एड्रीनल ग्रंथि से स्रावित होता है। यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक उपयोगी हार्मोन होता है। यह महिलाओं के रिप्रोडक्टिव सिस्टम और पीरियड्स और फर्टीलिटी के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। इसी के साथ ही भ्रूण का विकास और गर्भावस्था को सही रखने के लिए भी प्रोजेस्टेरोन एक बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन होता है। इस हार्मोन की कमी के कारण महिलाओं में गर्भापात, डिप्रेशन, इंफर्टीलिटी, थाइरॉइड डिस्फंक्शन, वजन बढ़ना और अनियमित पीरियड्स जैसी समस्या पैदा हो सकती हैं। इस हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के लिए आप कुछ सुपरफूड्स का सेवन कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से सुपरफूड्स प्रोजेस्टेरोन के संतुलन के लिए लाभकारी हो सकते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के बाद त्वचा के ढ़ीलेपन को दूर करने के घरेलू उपचार]

1. विटामिनB6 युक्त सुपर फूड्स  का सेवन करें: प्रोजेस्टेरोन को एक सही सीमा तक बैलेंस रखने के लिए विटामिन B6 का शरीर में पर्याप्त मात्रा में होना आवश्यक होता है। इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी से भी प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। विटामिन B6 एस्ट्रोजन को तोड़ने में लिवर की सहायता करता है। अगर एस्ट्रोजन नहीं टूटता तो इसका स्तर बढ़ कर प्रोजेस्टेरोन के लेवल से भी अधिक हो जाता है। जिससे हार्मोन का बैलेंस बिगड़ जाता है। इसके अनेक हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए विटामिन B6 युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। जैसे

  • अखरोट
  • मीट
  • अंडा
  • सी-फूड
  • केला
  • पालक
  • बीन्स आदि का सेवन कर सकते हैं।

2.विटामिन C युक्त सुपर फूड्स: विटामिन C का सेवन भी प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए उपयोगी होता है। 750 मिलीग्राम विटामिन C का सेवन लंबे समय तक आवश्यक मात्रा में करने से प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। नींबू, आंवला, संतरा आदि का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: गर्दन के कालेपन को दूर करने के घरेलू उपाय]

3. जिंक युक्त सुपर फूड्स सेवन करें: हार्मोन्स के स्तर को सही बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करना आवश्यक होता है। जिंक पिट्यूटरी ग्रंथि के फोलिकल को उत्तेजित करने वाले हार्मोन्स को उत्सर्जित करने के लिए प्रेरित करता है। जो कि अंडाशय को प्रोजेस्टेरोन उत्सर्जित करने में मदद करता है। इसलिए जिंकयुक्त भोजन का सेवन कर सकते हैं। जैसे

  • मीट
  • डार्क चॉकलेट
  • कद्दू और उसके बीज
  • तरबूज आदि का सेवन कर सकते हैं।

4. पालक: प्रोजेस्टेरोन के स्राव को बढ़ाने के लिए पालक का सेवन उपयोगी रहता है। पालक में मैग्नीशियम होता है जो कि प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर को सही बनाए रखता है। इसलिए प्रोजेस्टेरोन का स्तर सही बनाए रखने के लिए आप मैग्नीशियम का सेवन कर सकते हैं।

5. काला बीन्स: काले बीन्स मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत होते हैं। यहीं कारण है मैग्नीशियम का स्तर शरीर में सही बनाए रखने के लिए काले बीन्स का सेवन करना फायदेमंद होता है। इसके साथ ही

 

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