मसल्स बनाने के लिए करें इन सुपरफूड का सेवन

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these superfoods will help you to build muscles

मसल्स बनाने, वजन कम करने के लिए एक आहार योजना की जरुरत होती है। आपको अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ फैट के भोजन को सम्मिलित करना होता है। मसल्स बनाने के लिए इन चीजों के साथ मैग्नीशियस, कॉपर, कैल्शियम, आयरन और विटामिन की जरुरत होती है। यह सारी चीजें आपको सुपरफूड से मिल सकती हैं। जो आपको मसल्स बनाने में मदद करेंगी। तो आइए आपको उन सुपरफूड के बारे में बताते हैं जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: अंडा क्यों है एक सूपरफूड और क्या हैं इसके स्वास्थ्य लाभ]

1-अंडा:
these superfoods will help you to build musclesअंडे के सफेद भाग में प्रोटीन होता है जो मसल्स बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही इसमें एसेंशियल अमीनो एसिड होता है जो मसल्स बनाने के साथ इसकी मरम्मत करने में भी मदद करते हैं। अंडे की जर्दी में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए, ई, के, विटामिन बी और फोलिक एसिड होता है। जो मेटाबॉल्जिम की स्पीड बढ़ाकर फैट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। रोजाना दो अंडे का सेवन करने से मसल्स स्वस्थ रहते हैं।

2-दूध:
these-superfoods-will-help-you-to-build-muscles-dcमसल्स बनाने के लिए दूध एक और अच्छा आहार है। इसमें वे और केसिइन प्रोटीन होता है। वे प्रोटीन बहुत जल्दीएमीनो एसिड में टूट जाता है और रक्त द्वार अवशोषित कर लिया जाता है। दूसरी ओर केसिइन प्रोटीन पाचन को धीमा करके शरीर को थोड़ी मात्रा के लिए प्रोटीन देता है काम करने के लिए। दूध में विटामिन, खनिज अच्छे कार्बोहाइड्रेट और फैट भी होता है जो मसल्स बनाने के काम आते हैं। साथ ही यह शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता है। [ये भी पढ़ें: इन सुपरफूड के सेवन से होता है मेटाबॉल्जिम बूस्ट]

3-सॉल्मन मछली: सॉल्मन मछली मसल्स बनाने के लिए सबसे अच्छी होती है। सॉल्मन आपको मसल्स बनाने के साथ फैट को कम करने में मदद करती है। इसमें अच्छी मात्रा में ओमैगा-3 फैट ईपीए और डीएचए, विटामिन बी और प्रोटीन होता है। इसके साथ ही मसल्स बनाने के लिए जरुरी आयरन, कैल्शियम भी सॉल्मन मछली में होते हैं। हफ्ते में दो बार साल्मन मछली खाने से मसल्स बनाने में मदद मिलती है।

4-पालक:
पालक मजबूत मसल्स बनाने के लिए एक अच्छा आहार है। 2008 में रुटगर यूनिवर्सिटी के द्वारा की गई रिसर्च के अनुसार पालक में फाइटोकेडीस्टेरॉयड पाया जाता है जो मसल्स की ग्रोथ को 20 प्रतिशत बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही पालक में मौजूद कैल्शियम एक्सरसाइज के दौरान आए क्रैम्प से आराम दिलाने में मदद करते हैं। इसमें ज्यादा मात्रा में आयरन होता है जो मसल्स बनाने के लिए महत्वपूर्ण होता है। [ये भी पढ़ें: एवोकाडो के सेवन से शरीर पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव]

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