सुपरफूड्स जिनका सेवन गर्भावस्था में जरुर करना चाहिए

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प्रेग्नेंसी में फूड क्रेविंग होना आम होता है। लेकिन इस दौरान महिलाओं को कोशिश करनी चाहिए कि वे ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो उनके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं। गर्भावस्था के दौरान सुपरफूड्स का सेवन करना उपयोगी होता है क्योंकि ये एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं इसलिए इनका सेवन माता और शिशु दोनों को बीमारियों से बचाता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को 300 कैलोरी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है इसलिए भरपूर ऊर्जा देने वाले सुपरफूड्स का सेवन उपयोगी होता है। आइए जानते हैं ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जिनका सेवन गर्भावस्था के दौरान लाभकारी होता है। [ये भी पढ़ें: आलूबुखारा के सेवन से क्या फायदे होते हैं]

1. बीन्स- बीन्स जैसे की काली बीन्स, हरी बीन्स, राजमा, सोयाबीन आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक आदि पोषक तत्वों से भरपूर होती है। ये खाद्य पदार्थ पचने में आसान होते हैं साथ ही माता और शिशु की सेहत के लिए लाभकारी होते हैं इसलिए गर्भावस्था के दौरान बीन्स का सेवन कर सकते हैं।

2. बेरीज़- रेड बेरी, ब्लैक बेरी स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी भी होती है। बेरीज में कार्बोहाइड्रेट, फोलेट, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होते हैं इसलिए इनका सेवन महिलाओं और शिशु के लिए लाभकारी होता है। बेरीज का सेवन कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है इसलिए गर्भावस्था में इसका सेवन करना उपयोगी होता है। [ये भी पढ़ें: वीटग्रास के सेवन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

3.साल्मन- साल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट्स, विटामिन बी और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में होता है। यह शिशु के दिमाग और आंखों को विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है इसलिए प्रेग्नेंसी में साल्मन एक उपयोगी सूपरफूड माना जाता है।

4. ब्रोकली-superfoods-to-eat-during-pregnancy ब्रोकली पोषक तत्वों से भरपूर होती है साथ ही इसमें विटामिन के, सी, ए आदि एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी पर्याप्त मात्रा में होता है। ब्रोकली में कैल्शियम और पोटेशियम और फोलेट आदि पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए गर्भावस्था में ब्रोकली का सेवन माता और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।

5. योगर्ट- योगर्ट हेल्दी फैट्स और कैल्शियम से भरपूर होता है। योगर्ट में विटामिन बी के साथ-साथ जिंक और प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होते हैं इसलिए योगर्ट का सेवन प्रेग्नेंसी में महिलाएं उपयोगी सुपरफूड के रुप में कर सकती है। [ये भी पढ़ें: धमनियों को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

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