बढ़ते हुए बच्चों के लिए उपयोगी सुपरफूड्स

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Superfoods for Growing Children

बच्चों के लिए एक संतुलित आहार उनमें पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है और विकास में मदद करती है। बढ़ते बच्चों के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरुरी होता है जो उनके विकास के लिए सहायक होते हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ बच्चों का कद और वजन बढ़ता है। हर उम्र में कद के अनुसार ही वजन होना जरुरी होता है। पोषक तत्वों की कमी के कारण बच्चों में हड्डिया कमजोर होना, कुपोषण का शिकार होना, आंखें कमजोर होना जैसी समस्याएं हो जाती हैं। इसलिए हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ सुपरफूड्स के बारे में जो आपके बढ़ते बच्चों के विकास में सहायक होते हैं। [ये भी पढ़ें: धमनियों को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

1.दूध: दूध में कैल्शियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व होते हैं इसलिए दूध बच्चों के दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए लाभकारी होता है। इसलिए बढ़ते बच्चों को दूध और दूध से बने खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, दही आदि जरुर दें।

2.अंडा: अंडे में प्रोटीन होता है जो कि मसल्स को विकसित करने सहायक होता है। साथ ही अंडे में विटामिन बी भी होता है जो दिमाग के विकास के लिए सहायक होता है। इसलिए अंडा बढ़ते बच्चों के लिए उपयोगी सुपरफूड होता है। [ये भी पढ़ें: पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए सुपरफूड्स]

3.योगर्ट: योगर्ट में गुड बैक्टीरिया होते हैं जो इम्यूनिटी बूस्ट करते हैं और पाचन को बढ़ाते हैं। साथ ही इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन बी, जिंक और फास्फोरस आदि होते हैं इसलिए बढ़ते बच्चों के शरीर के संपूर्ण विकास के लिए योगर्ट काफी उपयोगी होता है।

4. ओट्स: ओट्स में विटामिन बी और ई पर्याप्त मात्रा में होते हैं। साथ ही पोटेशियम, जिंक आदि भी ओट्स में होते हैं जो कि दिमाग के विकास में सहायक होते हैं। ओट्स फाइबर का भी स्रोत होते हैं जो कि बच्चों के पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है इसलिए बढ़ते बच्चों के लिए ओट्स का सेवन करना लाभकारी होता है।

5.बीन्स: बीन्स एंटी-ऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं साथ ही इनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, आयरन, विटामिन बी होता है। इसलिए मूड को रेगुलेट करने, एनर्जी देने और मूड को अच्छा करने के साथ-साथ बच्चों के दिल को स्वस्थ रखने के लिए भी बीन्स का सेवन लाभकारी होता है। [ये भी पढ़ें: ज्यादा खजूर खाने के नुकसान]

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