धूप में रहना पसंद नहीं तो विटामिन D के लिए करें सुपरफूड्स का सेवन

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विटामिन D शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है। विटामिन डी तीन तरह का होता है-  डी1, डी2, डी3। यह हड्डियों को मजबूत करने, बीमारियों से लड़ने में, तनाव को दूर करने में और साथ ही वजन कम करने के लिए उपयोगी होता है। विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत सूरज है लेकिन कई बार आपका धूप में रह पाना संभव नहीं होता और टैनिंग भी एक ऐसा कारण होता है जिससे लोग धूप से बचते हैं। इसलिए हम आपको बताने जा रहें हैं कुछ ऐसे सुपरफूड्स जो विटामिन D की कमी को पूरी करने में आपकी मदद करते हैं और सूर्य की किरणों का अच्छा विकल्प होता है। आइए जानते हैं इन सुपरफूड्स के बारे में। [ये भी पढ़ें: विटामिन K की कमी को पूरा करने के लिए उपयोगी सुपर फूड्स]

1. मशरुम: मशरुम विटामिन D का एक बहुत अच्छा और उपयोगी स्रोत होता है। 100 ग्राम में 7 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन D होता है। सूखा मशरुम विटामिन D के साथ-साथ विटामिन B1 और B2 का भी अच्छा स्रोत है। इसलिए आप विटामिन D के लिए मशरुम का सेवन कर सकते हैं।

2. मर्केल: मर्केल फिश में औमेगा फैटी एसिड-3 होता है। इसके 85 ग्राम में 90 प्रतिशत विटामिन D होता है। इसलिए मर्केल फिश या इसके तेल का सेवन करने से भी आपको आवश्यक विटामिन D प्राप्त होता है। [ये भी पढ़ें: महिलाओं प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर बढ़ाने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

3. अंडा: अंडे में प्रोटीन और विटामिन B के साथ-साथ विटामिन D भी आवश्यक मात्रा में होता है। एक अंडे के सेवन से आपको रोजाना की जरुरत का 21 प्रतिशत विटामिन D प्राप्त होता है। इसलिए विटामिन D की आपूर्ति के लिए आप अंडे का सेवन कर सकते हैं।

4.टूना: टूना मछली में अच्छी मात्रा में विटामिन D होता है इसके 170 ग्राम के सेवन से आपके दिनभर की 50 प्रतिशत आवश्यक विटामिन D की कमी पूरी हो सकती है। यह आपके शरीर को आवश्यक गुड फैट भी प्रदान करता है। साथ ही दिमाग की याददाश्त बढ़ाने के लिए भी आवश्यक होता है।

5. साल्मन: साल्मन मछली के 6 औंस का सेवन करने से आपको काफी मात्रा में विटामिन D की आपूर्ति हो जाती है। इसलिए अगर आप सूरज की किरणों की सहायता के बिना ही विटामिन D की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आप साल्मन का सेवन कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ाने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

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