रनिंग करने वाले लोगों के लिए उपयोगी सुपरफूड्स

essential superfoods for runners

स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज करना और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करना लाभकारी होता है। स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज करने के तरीके अलग-अलग होते हैं और बहुत से लोग रनिंग करके खुद को स्वस्थ रखते हैं। रनिंग करने वाले लोगों अतिरिक्त ऊर्जा और बेहतर प्रर्दशन के लिए जरुरी पोषक तत्वों का सेवन करना आवश्यक होता है। ऐसे में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और ऊर्जा से भरे सुपरफूड्स का सेवन करना आपके लिए लाभकारी हो सकता है। आइए जानते हैं कि अगर आप रनिंग करते हैं तो आपको कौन से सुपरफूड्स खाने चाहिए। [ये भी पढ़ें: आलूबुखारा के सेवन से क्या फायदे होते हैं]

1.केला- वर्कआउट करने वालों के लिए केला सबसे अधिक उपयोगी सुपरफूड माना जाता है। केला तुरंत ऊर्जा देता है साथ ही यह पोटेशियम, विटामिन बी6 से भरपूर होता है जो ब्लड शुगर के स्तर को कम करता है और पाचन शक्ति को बढ़ाता है। इसलिए अगर रनिंग करते हैं तो केले का सेवन करना चाहिए।

2. अखरोट- अखरोट में प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन -ई के साथ-साथ एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेंट्री गुण पर्याप्त मात्रा में होते हैं। अखरोट का सेवन हड्डियों को स्वस्थ रखता है और एलडीएल कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम करता है। इसलिए रनिंग करने वाले लोगों को ऊर्जा प्राप्त करने और स्वस्थ रहने के लिए अखरोट का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: वीटग्रास के सेवन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

3.चिया सीड्स– चिया सीड्स में फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स अत्यधिक मात्रा में होते हैं, साथ ही यह कैल्शियम, आयरन और प्रोटीन से भरपूर भी होता है। ये पानी को अवशोषित कर लेते हैं जिससे इन्हें पानी में भिगोकर इनका सेवन करने से शरीर में काफी मात्रा में पानी पहुंचता है और रनिंग के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा नहीं होती हैं। इसलिए रनिंग कर रहें है तो चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं।

4. नींबू- नींबू में कैल्शियम और विटामिन सी होते हैं जो कि शरीर को स्वस्थ रखने के साथ हड्डियों को मजबूत बनाने और आवश्यक ऊर्जा देने के लिए लाभकारी होता है। इसलिए रनिंग करने वाले नींबू का सेवन कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: धमनियों को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

5. चेरी- चेरी एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है जो कि मसल्स में दर्द को कम करती है और सूजन को कम करने में मदद करती है। इसलिए रनिंग करने वाले लोग ऊर्जा पाने और स्वस्थ रहने के लिए चेरी का सेवन कर सकते हैं।

उपयोग की शर्तें

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