इन सुपरफूड्स के सेवन से करें अपनी हड्डियों को मजबूत बनाएं

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हड्डियों का समूह शरीर को एक सही संरचना प्रदान करता है और आंतरिक अंगों और मांसपेशियों की रक्षा करता है। शरीर को सही ढांचें में लाने के लिए मजबूत हड्डियों की आवश्यकता होती है। मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन, बीटा-कैरोटीन और प्रोटीन। कई ऐसे सुपरफूड्स होते हैं जो स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी होते हैं और जोड़ों में सूजन, गठिया और हड्डियों से संबंधित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करते हैं। [ये भी पढ़ें: सोयाबीन के सेवन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

1. दूध:
कैल्शियम मजबूत हड्डियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व होता है और दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। दूध में पोटेशियम, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन, फॉस्फोरस और विटामिन डी और बी12 भी शामिल होते हैं। स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए ये सभी पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। वयस्कों को रोजाना दो गिलास दूध पीना चाहिए।

2. पनीर: पनीर में कैल्शियम प्रचूर मात्रा में होती है। इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन भी होते हैं जो मजबूत हड्डियों को पोषण प्रदान करते हैं। इसके अलावा, पनीर में पाए जाने वाला कैल्शियम उन लोगों के लिए अच्छा माना जाता है जो लैक्टोज इन्टॉलेरेन्ट होते हैं। नियमित रूप से पनीर खाने से हड्डियों में मजबूती आती है। [ये भी पढ़ें: ब्लूबेरी है आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद]

3. दही: दही में कैल्शियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन होता है जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए जरूरी होता है। ये सारे पोषक तत्व हड्डियों में होने वाले दर्द से राहत प्रदान करता है। रोजाना दही का सेवन करने से हड्डियों में ताकत प्रदान करता है।

4. पालक:
पालक में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होती है। इसमें पाए जाने वाला विटामिन-के बोन मैट्रिक्स में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करता है। कैल्शियम के अलावा आयरन, फाइबर और मैग्निशियम होता है जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ ताकत भी प्रदान करता है।

5. साल्मन: साल्मन एक प्रकार की फैटी फिश है जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन-डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो बोन-बूस्टिंग न्यूट्रिएंट्स की तरह काम करता है। विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं। साल्मन के नियमित सेवन से बोन डेन्सिटी और हड्डियों के संचय में सुधार होता है जिससे हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। साथ ही साल्मन दिल की स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। [ये भी पढ़ें: कद्दू के सेवन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

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