कमर दर्द से निजात पाने के लिए अपनाएं ये 60 सेकेंड ट्रिक

try these 60 seconds tricks to get rid of back pain

आज के समय में कमर दर्द होने की समस्या आम हो गई जिसे थोड़ा सा मोड़ के ठीक नहीं किया जा सकता है। जिसकी वजह से लोग रोजाना सुबह उठकर कुछ दवाईयों का सेवन करते हैं। दवाईयों का सेवन करने से थोड़े समय के लिए दर्द और झनझनाहट दूर हो जाती है मगर बाद में दर्द दोबारा शुरु हो जाता है। कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए दर्द को बढ़ाने वाली दिमाग की एक्टिविटी को कम करके इसे दूर किया जा सकता है। इससे तनाव भी कम होता है। आप मेडिटेशन या एक्सरसाइज करके कमर के दर्द को दूर सकते हैं। तो आइए आपको कुछ ट्रिक बताते हैं जिससे 60 सेकेंड में कमर के दर्द की समस्या को दूर किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से निजात पाने के लिए घरेलू उपचार]

  • इस करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं। उसके बाद अपनी जीभ के आगे के हिस्से को ऊपर के दांतों के पीछे ले जाएं। उसके बाद अपने मुंह को खोलें और वूश की आवाज निकालें।
  • उसके बाद मुंह को बंद करके 4 गिनने तक सांस लें फिर 7 गिनने तक सांस को रोककर रखें।
  • 7 गिनने के बाद मुंह की मदद से सांस छोड़ें।

try these 60 seconds tricks to get rid of back painइसी तरह से यह 3 बाद करें। इससे कमर दर्द को दूर करने में आसानी होती है। इसके अलावा आप दिमाग को शांत करके भी कमर दर्द को दूर किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: मौसमी एलर्जी से हैं परेशान तो आजमाएं ये घरेलू उपचार]

अगर आपको लगता है कि आपके कमर दर्द का कारण लाइफस्टाइल में बदलाव के कारण है तो आप दूसरी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जो आसानी से कमर दर्द को दूर करने में मदद करेगी। इस एक्सरसाइज को करने में भी 60 सेकेंड ही लगेंगे।

  •  इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पेट के बल कोहनी को पीछे करके लेट जाएं।
  •  उसके बाद अपनी कोहनी की मदद से शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं और सिर को ऊपर करके 8 सेकेंड तक इस पोजीशन में रहें।
  • 8 सेकेंड के दोबारा उसी पोजीशन में आ जाएं। इसी तरह से 2 बार करें।
  • 2 बार ऐसा करने के बाद पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें।
  • अब अपने पेल्विक क्षेत्र को सीधी लाइन में ऊपर की तरफ उठाएं और 8 सेकेंड तक इसी पोजीशन में रहे।

इस एक्सरसाइज को रोजाना सोने से पहले करें। ऐसा रोजाना करने से कमर का दर्द आसानी से दूर हो जाएगा। [ये भी पढ़ें: हर्बल तत्व जो दिलाते हैं मुंहासों की समस्या से छुटकारा]

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