हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के घरेलू उपाय

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home remedies to lower high blood pressure

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ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल हर उम्र के व्यक्ति को होने लगी है। इसके पीछे का मुख्य कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल होता है। लेकिन साधारण से लगने वाली यह समस्या दिल की समस्या जैसी बड़ी बीमारियों को न्यौता देती है। इसके लिए आपको ब्लड प्रेशर के बारे में पता होना जरुरी होता है। हमारा हृदय नियमित रुप से धड़कता है और यह हमारे शरीर में ब्लड को पंप करता है। हमारे रक्त में ऊर्जा और ऑक्सीजन होती है जो कि सारे शरीर को प्राप्त होती है। जैसे-जैसे रक्त प्रवाह होता है, यह रक्त धमनियों पर दबाव बनाता है और जितनी ताकत रक्त धमनियों पर दबाव बनाते वक्त इस्तेमाल करता है उसे ब्लड प्रेशर कहते हैं। स्वस्थ रहने के लिए ब्लड प्रेशर का सामान्य होना जरुरी है। सामान्य ब्लड प्रेशर हमेशा 120/80एमएमएचजी से कम होता है। अगर ब्लड प्रेशर इससे ज्यादा है तो यह हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कुछ घरेलू उपायों की मदद से ठीक किया जा सकता है। आइए आपको इन घरेलू उपायों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के बाद त्वचा के ढ़ीलेपन को दूर करने के घरेलू उपचार]

हल्दी: हल्दी में कुरकुमिन मुख्य तत्व होता है। इसमें एंटी- इंफ्लेमेंटरी गुण होते है जो की सूजन कम करने में मदद करता है। इंफ्लेमेशन कम होने से रक्त संचार बढ़ जाता है और कार्डियोवॉस्कुलर सिस्टम को स्वस्थ रहता है। हल्दी को आप अपनी चाय में या किसी भी ड्रिंक में थोड़ी सी मात्रा में मिलाकर पी सकते हैं।

डार्क चॉकलेट: उच्च रक्तचाप को कम करने का यह स्वादिष्ट तरीका है। चॉकलेट में पर्याप्त मात्रा में पॉलिफिनॉल, फ्लेवेनॉल आदि एंटी-ऑक्सीडेंस होते हैं। फ्लेवेनॉइड एक केमिकल रिलीज करता है जिसे नाइट्रिक ऑक्साइड कहा जाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त शिराओं को सिकुड़ने से बचाता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन सही होता है और उच्च रक्तचाप की समस्या नहीं होती है। इसके लिए आप 60 से 70 प्रतिशत कोकोआ पाउडर युक्त डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं।[ये भी पढ़ें: गर्दन के कालेपन को दूर करने के घरेलू उपाय]

विटामिन D: विटामिन D सूरज की किरणों से सीधा प्राप्त होने वाला विटामिन है। यह कोशिकाओं के निर्माण और विकास के लिए काफी उपयोगी होता है। आपका शरीर सीधे सूरज की किरणों से 50 -90 प्रतिशत विटामिन D को अवशोषित कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार विटामिन D ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए उपयोगी होता है। इसलिए हाई- ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने के लिए आप विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडा और फैटी एसिड आदि का सेवन कर सकते हैं।

एक्सरसाइज करें: अधिक वजन होने से आपकी धमनियों पर अधिक दबाव पड़ता है जिससे आपके हृदय को रक्त संचरण के लिए 24 घंटे अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे हृदय संबंधी बीमारियां, हाइपरटेंशन, स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो जाती है। इसलिए वजन को नियंत्रित रखें और नियमित एक्सरसाइज करें। एक अध्ययन के अनुसार रोजाना एक्सरसाइज करने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है। इसके लिए रोजाना चलना और जॉगिंग करना भी फायदेमंद होता है।

जैतून का तेल: जैतून के तेल में ‘पॉलीफिनोल’ नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो उच्च रक्तचाप और लो डेंसिटी लीपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।  इसके अलावा जैतून के तेल में मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो हृदय की सेहत बेहतर बनाने में मदद करता है।[ये भी पढ़ें: घरेलू उपचार जिनकी मदद से ब्रेस्ट साइज कम किया जा सकता है]

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