खर्राटे की समस्या को इन घरेलू उपायों की मदद से करें दूर

home remedies to get rid of snoring

खर्राटे लेना एक सामान्य समस्या है जो नींद के दौरान श्वास बाधित होने पर होती है और यह आवाज सांस लेने वाली नली में ऊतकों के कंपन के कारण होती है। शरीर को आराम ना मिलने के कारण भी लोग खर्राटे लेते हैं। बाजार में बहुत से प्रोडक्ट मिलते हैं जो खर्राटे की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं। लेकिन उनसे कई समस्याएं भी हो सकती है। इसलिए इस समस्या को दूर करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना और कुछ घरेलू उपायों की मदद  ली जा सकती है। तो आइए आपको इन घरेलू उपायों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: मुंह के छालों को दूर करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय]

1-ऑलिव ऑयल: ऑलिव ऑयल में एंटी इंफ्लेमेट्री गुण होते हैं जो सांस लेने वाली नली से ऊतकों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। जिससे सूजन कम होती है और आपकी सांस लेने की नली साफ होती है। इसके साथ ही यह खर्राटे की समस्या को दूर करता है।
इस समस्या को दूर करने के लिए सोने से पहले 1-2 सिप ऑलिव ऑयल की लें। या डेढ़ चम्मच ऑलिव ऑयल और डेढ़ चम्मच शहद मिलाकर सोने से पहले इसका सेवन करें।

2-भाप लें: नाक बंद होना खर्राटे लेने का सबसे बड़ा कारण है। नाक बंद होने की समस्या को दूर करने का सबसे आसान उपाय भाप लें। यह खर्राटे दूर करने में मदद करता है।
इसके लिए एक बड़े हाउल में गर्म पानी डालें उसके बाद उसमें 3-4 बूंदें टी ट्री एसेंशियल ऑयल मिलाएं। अब उस बाउल को हाथ में पकड़कर नाक के पास लेकर आएं और तौलिये की मदद से सिर को ढककर 10 मिनट तक भाप लें। इस उपाय को सोने से पहले इस्तेमाल करें। [ये भी पढ़ें: जानिए कैसे वजन कम करने के लिए फायदेमंद है हल्दी का सेवन]

3-हल्दी: हल्दी में एंटीबायोटिक और एंटीसेप्टिक गुण मौजूद होते हैं जो खर्राटे की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं। खर्राटे दूर करने के लिए हल्दी का सेवन दूध के साथ करें।
इसके लिए एक गिलास गर्म दूध में हल्दी पाउडर मिलाकर सोने से 30 मिनट पहले इसका सेवन करें।

4-पुदीना: पुदीने में मौजूद एंटी इंफ्लेमेट्री गुण गले और नाक में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। जिससे सांस लेने में आसानी होती है।
इसके लिए 1-2 ड्रॉप पुदीने का तेल एक गिलास पानी में मिलाएं। अब सोने से पहले इस पानी से गरारे करें। ध्यान रहे इस पानी को पी ना लें। इसे रोजाना तब तक करें जब तक खर्राटे की समस्या दूर ना हो जाए।

5-इलायची: इलायची बंद नाक को खोलकर सांस आसानी से लेने में मदद करती है। ताकि खर्राटे की समस्या दूर हो सके।
इसके लिए एक गिलास गर्म पानी में डेढ़ चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं और सोने से 30 मिनट पहले इस पानी को पिएं। इस तरह से रोजाना सोने पिएं यह खर्राटे की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: दांतों के प्लाक से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय]

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