स्लीप डिसऑर्डर की समस्या दूर करने के लिए फायदेमंद हैं ये घरेलू उपाय

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Home Remedies for Sleep Disorders

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सभी को समय के साथ नींद से जुड़ी समस्याएं होती हैं। यह तनाव, जगह में परिवर्तन, दवाईयों के प्रभाव के कारण हो सकता है। लेकिन अगर रोजाना सोने में समस्या हो तो यह किसी तरह का स्लीप डिसऑर्डर होता है। इन्सोमनिया, रेस्टलेस लैग सिड्रोंम, स्लीप वॉकिंग ये सभी सामान्य स्लीप डिसऑर्डर हैं। नींद शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ भावनात्मक रुप से भी जरुरी होती है। रोजाना नींद ना पूरी होने के कारण मूड, एनर्जी और तनाव को संभालने में परेशानी होती है।दिन-रात के रुटीन में बदलाव करके स्लीप डिसऑर्डर को दूर किया जा सकता है। साथ ही कुछ घरेलू उपाय हैं जो नींद सही करने में मदद करते हैं तो आइए आपको इन घरेलू उपायों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: पीले नाखूनों की समस्या को दूर करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय]

1-तेल से मसाज: सही तरीके से मसाज करने से शरीर को आराम मिलता है और नींद में सुधार होता है। नारियल तेल या सरसों के तेल से मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और नसों को आराम मिलता है। इसके लिए थोड़ा सा नारियल तेल और सरसों के तेल को हल्का सा गर्म करें। अब इस तेल को अपनी गर्दन, कंधों और पैर पर मसाज करें। इस तरह से 10 मिनट तक मसाज करें। इस तरह से रोजाना सोने से पहले करें।

2-कैमोमाइल:
कैमोमाइल नींद बढ़ाकर रात को सोने में मदद करता है। सोने से 1 घंटे पहले एक कप गर्म कैमोमाइल टी का सेवन करने से नसों और मसल्स को आराम मिलता है। इसे बनाने के लिए 2-3 चम्मच सूखी कैमोमाइल को एक कप गर्म पानी में मिलाएं। 3-5 मिनट तक इसे पानी में ही रहने दें उसके बाद इसे छानकर 1 चम्मच शहद मिलाएं और इसके साथ इसमें दालचीनी पाउडर भी डाल सकते हैं। इस चाय को रोजाना सोने से 1 घंटे पहले पिएं। [ये भी पढ़ें: त्वचा से ब्राउन स्पॉट हटाने के लिए प्रभावी हैं ये घरेलू उपाय]

3- गर्म दूध:
Home Remedies for Sleep Disordersसोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है। इसका दिमाग और शरीर दोनों पर प्रभाव पड़ता है। दूध कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत होता है जो मैलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। मैलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को कंट्रोल करता है। दूध तनाव को कम करने में भी मदद करता है। इसके लिए चौथाई चम्मच दालचीनी पाउडर और थोड़ा सा शहद को गर्म दूध में मिलाएं और सोने से कम से कम 1 घंटे पहले पिएं।

4-केला:
केले प्राकृतिक रुप से नींद में सुधार लाने में मदद करता है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड होता है जो सैरोटिन के लेवल को बढ़ाने में मदद करता है। सैरोटिन एक हार्मोन है जो नींद के पैटर्न को नियमित करने में मदद करता है। सोने से 1 घंटे पहले केला खाएं या आप बनाना शएक बनाकर भी पी सकते हैं। [ये भी पढ़ें: प्राकृतिक रुप से भूख बढ़ाने के लिए अपनाएं इन घरेलू उपायों को]

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