शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के घरेलू उपाय

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कैल्शियम की कमी से हड्डियां, दांत, नाखून आदि कमजोर हो जाते हैं।

कैल्शियम शरीर के लिए उपयोगी तत्वों में से एक होता है। कैल्शियम ना सिर्फ हड्डियों की मजबूत के लिए जरुरी होता है बल्कि यह दांतों, नाखूनों आदि के लिए भी उपयोगी होता है। यह मसल्स और नर्वस सिस्टम के कार्यप्रणाली को सही रखने के साथ ही शरीर में एसिड और एल्काइन के स्तर को भी बैलेंस रखता है। कैल्शियम की कमी के कारण आपको अनेक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए आप कुछ घरेलू उपाय का इस्तेमाल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए कुछ घरेलू उपाय। [ये भी पढ़ें: जुओं से निजात पाने के लिए घरेलू उपाय]

 कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के घरेलू उपाय

  • सुबह जल्दी उठकर सनबाथ लेना
  • कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
  •  मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
  • नमक का सेवन कम करें
  • सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन ना करें

1.सुबह जल्दी उठकर सनबाथ लेना- सुबह जल्दी उठकर सूर्य की रोशनी में सनबाथ लेने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए उपयोगी होता है और खून में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करता है। एकदम सुबह-सुबह की धूप में रोजाना 15 मिनट कर रहने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है।

2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन-

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खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी कैल्शियम मिलता है

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी लाभकारी होता है। इसके लिए अंडा, चीज, पनीर, योगर्ट, हरी सब्जियां आदि खाने से भी शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है। कैल्शियम का स्तर कम होने से कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है कैल्शियम की कमी के संकेत जानने के लिए क्लिक करें।

3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ- विटामिन डी और कैल्शियम के अवशोषण के लिए उपयोगी होते हैं। इसलिए कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं। इसके लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकली, सरसों के बीज, पालक, खीरा, बीन्स आदि का सेवन उपयोगी होता है।

4. नमक का सेवन कम करें-

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ज्यादा नमक खाने से कैल्शियम की कमी हो जाती है

नमक के बहुत ज्यादा सेवन के कारण कैल्शियम की कमी पैदा हो जाती है। नमक शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम अवशोषित नहीं करने देता जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है और हड्डिया, नाखून, दांत कमजोर होने की परेशानी हो जाती है। इसलिए जरुरत से ज्यादा नमक ना खाएं।

5. सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन ना करें- सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक्स कैल्शियम के अवशोषण में बाधा पैदा करते हैं। इन पेय पदार्थों के सेवन के कारण खून में फॉस्फेट का स्तर बढ़ जाता है और कैल्शियम का अवशोषण नहीं हो पाता है। [ये भी पढ़ें: गुहेरी के ईलाज के लिए घरेलू उपाय]

इन घरेलू उपायों की मदद से आप शरीर में कैल्शियम का स्तर बिना किसी दवा के सेवन के बढ़ा सकते हैं।

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