कमर की ऐंठन को कम करने के लिए घरेलू उपाय

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कमर में ऐंठन आने से आपको दर्द महसूस हो सकता है। कमर में ऐंठन आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जिसमें आपका गलत तरीके से वर्कआउट करना, अधिक भारी वजन उठाना आदि हो सकते हैं। कमर में ऐंठन सबसे ज्यादा आपकी कमर के निचले हिस्से को प्रभावित करती है और निचले हिस्से की मसल्स में तेज दर्द होता है। ऐंठन के कारण आपकी मसल्स में खिंचाव आ जाता है। ऐसे में मसल्स के दर्द को कम करने के लिए आप कुछ घरेलू उपायों की मदद ले सकते हैं। आइए जानते हैं कमर में ऐंठन को कम करने के लिए आवश्यक घरेलू उपाय।[ये भी पढ़ें: कान के संक्रमण को दूर करने के लिए घरेलू उपाय]

1. काम करना बंद करें और तुरंत आराम लें: कमर में ऐंठन से मसल्स पर प्रभाव पड़ता है। ऐसे में काम को जारी रखना आपकी मसल्स के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए अगर कोई भी काम करते समय आपकी कमर में ऐंठन आ जाती है तो काम तुरंत बंद करें और आराम करें ताकि आपकी मसल्स पर पड़ा दबाव कम हो।

2. कैमोमाइल एसेंशियल ऑयल की  मालिश करें: कैमोमाइल नसों की ऐंठन को दूर करने के लिए उपयोग में लिए जाने वाला हर्ब है। इसमें कई प्रकार के फ्लैवेनॉइड होते हैं जिनमें एंटी-इंफ्लेमेंट्री गुण पाए जाते हैं। आप कैमोमाइल एसेंशियल ऑयल की मसाज कर सकते हैं जिससे आपकी मसल्स को आराम मिलता है और कमर में ऐंठन कम हो जाती है। [ये भी पढ़ें: डार्क प्यूबिक एरिया से निजात पाने के लिए घरेलू उपचार]

3. आइस मसाज: कमर में ऐंठन को कम करने के लिए आप आइस मसाज का सहारा भी ले सकते हैं। बर्फ के टुकड़ों को एक कपड़े में लपेटें और इससे प्रभावित हिस्से पर बर्फ की सिंकाई करें। इससे ना केवल दर्द कम होगा बल्कि यह मसल्स की सूजन और टिशू की सूजन को भी कम करता है। इसे आप 20 मिनट तक इस्तेमाल कर सकते हैं।

4.एक्सरसाइज करें: थोड़ी देर आराम करने के बाद आप हल्की स्ट्रैचिंग और एक्सरसाइज कर सकते हैं जिससे कमर की ऐंठन कम होती है। सबसे पहले एक स्थान पर पीठ के बल लेट जाए। इसके बाद अपने दोनों घुटनों को मोड़े और ऊपर की ओर लेकर जाए। अब अपने दोनों पैरों को पहले बायीं तरफ और फिर दायी तरफ मोड़ने का प्रयास करें। ऐसा बार-बार दोहराएं। यह भी आपके कमर की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है।

5. कमर पर गर्म सिकाइ करें : मसल्स में ऐंठन के कुछ समय बाद आप गर्म तौलिए से सिकाइ भी कर सकते हैं। इसके लिए आप एक तौलिए को गर्म पानी में गीला करें और इसे अपनी मसल्स पर लगाएं। ऐसा करने से मसल्स में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है और मसल्स को जल्दी ठीक होने और सही तरह से कार्य करने में मदद मिलती है। इसका इस्तेमाल 2-3 मिनट से अधिक ना करें। ऐसा करने पर गर्माहट आपकी मसल्स में फिर से सूजन पैदा कर सकती है। [ये भी पढ़ें: केले के छिलके की मदद से दांतों का पीलापन कैसे साफ करें]

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