एंग्जायटी को कम करने के लिए घरेलू उपाय

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डिप्रेशन, तनाव और एंग्जायटी मानसिक विकार के प्रकार हैं जिसमें व्यक्ति के भीतर बहुत ज्यादा डर की भावना उत्पन्न होने लगती है। इस तरह के मानसिक विकार के दौरान व्यक्ति के अंदर आत्मविश्वास की कमी देखने को मिलती है। वह किसी के सामने बोलने, अपनी बातों को जाहिर करने में बहुत ज्यादा हिचकता है। यहीं कारण है कि यह मानसिक विकार आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके सामाजिक और निजी जीवन को भी बुरी तरह प्रभावित करता है। हालांकि एंग्जायटी को कम करने के लिए आप कई तरह के घरेलू उपचारों का सहारा ले सकते हैं। [ये भी पढ़ें: कान के संक्रमण को दूर करने के लिए घरेलू उपाय]

1.ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन: ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन आपको हृदय के स्वास्थ्य के लिए तो लाभकारी होता ही है साथ ही यह एंग्जायटी को कम करने में भी मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार रोजाना 2.5 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से आपको एंग्जायटी कम करने में मदद मिलती है।

2. स्टीम बाथ लें: क्या आप स्टीम बाथ लेने के बाद खुद को अक्सर रिलैक्स महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को गर्माहट मिलने के कारण मसल्स का तनाव और एंग्जायटी कम होती है। एक अध्ययन के अनुसार गर्माहट से प्राप्त संवेदना आपके तंत्रिका सर्किट को बदल सकती है जो कि मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को प्रभावित करने वाले हार्मोन्स को नियंत्रित करने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: डार्क प्यूबिक एरिया से निजात पाने के लिए घरेलू उपचार]

3.गहरी सांस लेना: दिमाग तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचना बहुत जरुरी होता है। इससे हमारे शरीर में ताजगी बनी रहती है और हमें मानसिक रूप से भी आराम मिलता है। एंग्जायटी के होने पर व्यक्ति मानसिक रूप से अस्थिर हो जाता है। ऐसे में गहरी सांसे लेना फायदेमंद माना जाता है। इस तरह के उपाय को दिन में 20 से 30 मिनट तक करना ज्यादा अच्छा बेहतर माना जाता है।

4.लेमन बाम: तनाव और एंग्जायटी को कम करने के लिए प्राचीन काल से ही लेमन बाम का प्रयोग किया जाता रहा है। यह तनाव को कम करने में और अच्छी नींद लेने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार लेमन बाम का एक निश्चित मात्रा में सेवन करने वाले लोगों की एंग्जायटी कम करने में मदद मिलती है।

5.लेवेंडर: लेवेंडर की खूशबू में एंटी-इंफ्लेमेंटरी तत्व होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार लेवेंडर के तेल की खुशबू से लोगों को चिंता को कम करने में काफी हद तक मदद मिली। इसलिए लेवेंडर के खूबसूरत फूलों को घर में ला कर रखें। आप चाहें तो लेवेंडर के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के बाद त्वचा के ढ़ीलेपन को दूर करने के घरेलू उपचार]

उपयोग की शर्तें

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