वजन नियंत्रित रखने के लिए नाश्ते में लें कुछ खास स्मूदीज

Smoothies consumed in the breakfast to keep weight controlled

वजन कम करने के लिए सुबह की शुरुआत आप स्वादिष्ट पेय के साथ करें तो इससे आपका तन और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। इन स्मूदीज में बहुत सारे न्यूट्रीशन्स और फाईबर होते हैं, इससे ब्लोटिंग स्टमक यानि की पेट फूलने और अपच होने जैसी परेशानी तो होती ही नहीं है। साथ ही मूड भी तरोताजा रहता है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से पेय ऐसे हैं जिनका उपयोग आप वजन कम करने के लिए सुबह नाश्ते के दौरान कर सकते हैं।[ये भी पढ़े: बेल के जूस का सेवन करने से होते हैं ये स्वास्थ्य लाभ]

  1. पीच(आडू़) एंड क्रीम ऑटमील स्मूदी: यह स्मूदी प्रोटीन से भरपूर होती है इसमें पीच और ऑटमील दोनों के स्वास्थ्यवर्धक गुण मौजूद होते हैं। इस स्मूदी में 331 कैलोरी ऊर्जा, 4 ग्राम फैट, 5 ग्राम फाइबर, 29 ग्राम प्रोटीन और 46 ग्राम फाइबर होता है। इसकी मदद से आप अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं।

बनाने की विधि:

  • 1 कप फ्रोजन पीच स्लाइस (आडू़)
  • 1 कप ग्रीक योगर्ट
  • एक चौथाई कप ऑटमील
  • एक चौथाई चम्मच वनीला एसेंस
  • एक कप बादाम दूध

इस सारी सामग्री को मिक्सर में अच्छी तरह ब्लैंड कर लें और इसे एक ग्लास में ठंडा करके सर्व करें।

2. बेरीज-बनाना ब्रेकफस्ट स्मूदी: स्ट्राबरी, ब्लूबेरी, रसबेरी, केला और सेब ये सभी फल विटामिन c के साथ- साथ एंटी-ऑक्सीडेंटस से भरपूर होते हैं। इस जूस में बहुत ऊर्जा होती है इसे बेरी-बनाना पॉवर हाउस स्मूदी भी कहते हैं। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और वजन बैलेंस रखने में मदद करता है।

बनाने की विधि:

  • एक केले और सभी तरह की बेरीज को ठंडा कर लें।
  • इन्हें आपस में मिलाकर इनका शेक बनाएं।

इस शेक के एक ग्लास में 332 कैलोरी, फैट 3 ग्राम, प्रोटीन 4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 77 ग्राम होता है। [ये भी पढ़े: स्ट्रॉबेरी इंफ्यूज्ड वॉटर के स्वास्थ्य लाभ]

3. स्किनी ऑरेंज स्मूदी : इस स्मूदी में संतरे के कारण भरपूर मात्रा में विटामिन c होता है। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और साथ ही भरपूर ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें 129 कैलोरी ऊर्जा, 0 फैट,फाइबर 1.5 ग्राम, प्रोटीन 10 ग्राम होता है और साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 25 ग्राम होती है।

बनाने की विधि:

  • 1 संतरा
  • 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
  • 1 चम्मच शहद
  • 1/4 कप बादाम दूध
  • 1/4 कप ग्रीक योगर्ट
  • आधा कप बर्फ
    इन सबको मिलाकर अच्छे से मिक्सर में ब्लैंड कर लें और फ्रीज में ठंडा करके सर्व कर सकते हैं।

4. बेरी ग्रीन स्मूदी: पालक से बनी स्मूदी में कैल्शियम, पौटेशियम भरपूर मात्रा में होता है और साथ ही ये मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है। इसमें बेरीज मिलाकर इस स्मूदी में एंटी-ऑक्सीडेंट्स की मात्रा बढ़ाई जा सकती है और इसी के साथ ही इसके स्वास्थ्यवर्धक गुण भी बढ़ जाते हैं। इसमें 95 कैलोरी, फैट 0, फाइबर 7, प्रोटीन 3 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट  22 ग्राम

बेरी ग्रीन स्मूदी को बनाने की विधि:

  • आधा कप स्ट्राबरी
  • आधा कप ब्लूबेरी
  • आधा कप रसबेरी
  • 2 कप पालक
  • 1 कप पानी
  • 1 कप बर्फ

इन सबको मिलाकर अच्छे से मिक्सर में ब्लैंड कर लें और फ्रीज में ठंडा करके सर्व कर सकते हैं। [ये भी पढ़े: स्ट्रॉबेरी इंफ्यूज्ड वॉटर के स्वास्थ्य लाभ]

उपयोग की शर्तें

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